現代社會高速發展， 人們的工作繁忙、交際多、夜生活豐富， 導致許多人經常熬夜。 經常熬夜對人體健康危害十分大， 它危害人體免疫功能， 使人體產生疲勞;它加速機體的衰老， 使人體皮膚乾燥、產生黑眼圈、眼袋等;它使人體代謝紊亂， 易釀成脂肪肝、產生便秘等;它損害人體的肝腎功能， 使人精神不振;它能使人神經系統失調， 導致記憶力下降、失眠等症狀;它還容易導致眼科疾病， 使視力下降、眼睛乾澀等症狀。 而合理的飲食， 能減少熬夜對身體的傷害。
1、多吃奶類及其製品。
2、多吃豆類及其製品。 大豆及其製品營養豐富， 且具有多種健康功效。 大豆含有豐富的優質蛋白、不飽和脂肪酸、鈣及B族維生素， 其中B族維生素的含量比穀類多數倍， 並含有一定數量的胡蘿蔔素和豐富的維生素E。 此外， 豆類還含有大豆皂苷、大豆異黃酮、植物固醇、大豆低聚糖等有益於健康的成分。 其中黑豆及其製品具有補腎、駐顏、名目、烏髮等功效， 對經常熬夜體虛、乏力人員，
3、多喝雜糧粥。 各種雜糧粥如， 薏米、黑米、紅豆、黑豆、蓮子、糯米、紫薯、山藥、紅棗、葡萄乾、核桃仁、燕麥等五穀雜糧相互搭配做成的粥。 這樣的粥容易消化、調養胃腸、增強食欲、補充體力、
預防便秘等。 因為能量低， 不會擔心發胖， 又能及時補充體內水分和營養， 能起到延年益壽的作用。
4、多吃堅果。 像夏威夷果、花生、松子、大杏仁、核桃、榛子等各類堅果， 都富含必需脂肪酸、抗氧化劑、鉀、鎂、鋅、纖維和蛋白質。 這些營養物質， 有利於大腦的發育、緩解大腦的疲勞、提高工作效率。 但也不宜多吃， 容易引起上火。
5、多吃新鮮蔬菜和水果。 新鮮蔬菜和水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源，
備對眼睛的傷害。 除多吃新鮮蔬菜水果外， 還要多喝白開水， 保持體內水分的平衡。
6、禁忌飲食。 少吃含脂肪高的食物， 控制食鹽的攝入量。
合理的營養是健康的物質基礎， “熬夜族”更應平衡合理膳食， 才能讓身體處於健康良好的狀態。 有規律的生活才是生存之道， 熬夜千萬別熬健康!
