一直以來， 很多人都會通過跳繩的方法減肥， 如果能夠堅持的話， 那麼這種減肥方法當然對自己的減肥是可以達到很好的效果的， 而且還能夠更好地鍛煉身體， 相比使用一些簡單藥物或者減肥產品也更加安全健康一些， 所以如果減肥， 那麼對這些減肥方法的使用， 大家當然應該注意多去瞭解。
跳繩減肥有諸多好處， 很多人都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗。 實際情況是絕大多數的人跳繩後小腿沒有變粗， 而少數人變粗了。 因為有些人的基因是怎麼運動都難長肌肉的， 也有少數人是稍運動就長肌肉。
運動後做一些拉伸運動能防止小腿變粗 跳繩後的拉伸動作是很重要的。 特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗， 跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分佈均勻， 防止出現蘿蔔腿的現象。
具體做法如下：
人站直， 一條腿儘量往後踏一步， 保持鞋底著地， 身後的那條腿保持筆直， 前腿彎曲， 身體垂直。 雙臂盡力往後拉。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。
人站直， 一條腿往前伸並保持筆直， 後腿彎曲， 身體微微向前伸， 雙臂在前拉緊。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。
人站直， 蹺起一腿， 用手抓住鞋子，
一般來說， 全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘， 做時動作要到位， 就可以把身體的關節， 韌帶都打開。 但是也要配合當時天氣的溫度， 加長或者縮短。 要感覺到身體體溫上升， 但是呼吸要保持暢通。
以上就是關於跳繩減肥的一些效果以及常識的瞭解， 平時生活當中大家都應該注重這些有效的減肥方法， 而且減肥的時候， 也應該遵守一個原則， 那就是健康的原則， 如果說自己減肥成功， 但卻在無形當中給身體健康造成了不良的傷害， 那麼肯定是不提倡這樣的減肥方法的。
