小派提醒：以下健身動作非常SEXY， 請務必隔離BF， 以免您做完運動前就被....
從今天開始每天睡前給自己留個30~40分鐘， 做做一些不太激烈的運動吧， 不只可以幫助睡眠， 而且也有助於幫助一整天的熱量做最後的燃燒， 每天睡前做， 隔天早上起來， 會不經意的發現， 自己常發胖的地方， 也會變得比較瘦哦。
【1、靠牆抬腿】
把腿伸直靠在牆上， 和身體能呈九十度是最好的， 麻了就可以放下， 不然一直麻下去， 會抽筋的哦。 這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。
【2、橫拉筋法】
雙腿水準的向兩邊展開，
【3、剪刀腳運動】
臉 朝上， 躺在床上， 雙手放在兩側， 手掌朝下， 雙腳伸直舉起後， 盡可能用力伸直並往外側打開後併攏。 併攏時腳部要如上圖一樣交叉， 做互相擠壓大腿內部肌肉的動 作， 來回做30-50次就會很累， 有效果了。 更多減肥狠招關注微信：sysssk 這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉， 而且不常運動到的內側肌會比較結實。 雙腿打開併攏的速度愈快愈好， 不 過一定要量力而為哦， 可以慢慢的加快速度和次數， 避免腿和腰會受傷。
【4、瘦俏臀】 平躺時加上雙腳彎曲， 打開和肩同寬， 臀部慢慢向上抬起， 而且要呈夾緊的狀態， 臀部維持上抬約5秒， 能持久一點最好， 慢慢再放下屁屁， 回到原本的動作， 再重複。 這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，
【5、空中腳踏車】
身邊平躺， 雙腿朝上抬起， 儘量向上提高， 用手掌撐住腰部， 手肘保持彎曲九十度， 雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
