肱三頭肌也是我們在日常進行健身的時候必須鍛煉的一組肌肉， 和肱二頭肌一般都是同時進行的， 所以說在進行鍛煉的時候要注意， 而且要注意正確的方法和姿勢， 同時要注意技巧， 而且長期的堅持也是最重要的事情， 那麼， 鍛煉肱三頭肌最有效的方法有什麼？通過下面的介紹我們來進行一下瞭解。
肱三頭肌的訓練比肱二頭肌需要更多的時間。 顧名思義， 肱三頭肌比肱二頭肌多一個頭， 面積也就更大些， 肱三頭肌和肱二頭肌的訓練時間比應為3：2。
（1）杠鈴頸後臂屈伸：鍛煉肱三頭肌高難動作，
（2）啞鈴頸後臂屈伸：雕塑和分離肱三頭肌， 並可單獨鍛煉較弱手臂的三頭肌
啞鈴頸後臂屈伸肱三頭肌鍛煉方法大全
（3）杠鈴仰臥臂屈伸 ：鍛煉肱三頭肌最基礎的動作， 貫穿練習肱三頭肌各個階段的重要動作。
（4）啞鈴俯身臂屈伸：鍛煉肱三頭肌最有效的動作之一。
（5）窄握雙杠臂屈伸：注意與鍛煉下胸的雙杠臂屈伸的區別。
（6）拉力器屈臂下壓：刻畫肱三頭肌肉線條經典動作
（7）凳上反屈伸：仰臥反撐
（8）窄握杠鈴推舉：窄臥推是個複合型練習， 但主要鍛煉肱三頭肌， 其他對胸大肌的內側部位， 三角肌前束也有不錯的刺激
通過上述的介紹， 我們知道了鍛煉肱三頭肌最有效的方法有什麼，
