無器械健身 5種效果好的健身方法

很多人對無器械健身並不是很瞭解， 其實， 無器械健身就是不用器械進行健身運動。 無器械健身的效果也是很好的， 並不比使用器械健身差哦!下面就跟小編一起來瞭解5種最有效的無器械健身方法， 及怎樣防止運動受傷。

5種最有效的無器械健身方法

一、收腹抬腿

雙腿併攏仰臥， 雙手放於臀部， 然後以臀部為支點， 將兩腿、上體向上抬起約60度， 然後再將腿緩緩放下， 但不可觸碰地面。 還可將雙腳併攏抬離地面， 然後雙腳打開。 反復做多次。 如果持之以恆， 就會擁有傲人的6塊腹肌了。

二、側拉大腿

側拉大腿這個動作簡單，

但是操作起來並不容易， 首先要盡可能將雙腳打開站立， 然後將身體向右腳蹲下， 右手握住右腳腳尖， 左手握住右腳腳跟， 保持20秒後， 緩緩站起， 再蹲向左腳， 做同樣的動作， 右手握住左腳腳跟， 反復做8-10次。 可別小看了這個動作， 常做不但能練出大腿肌肉， 而且還可以增進“生活情趣”。

三、挺腰劃手

就是所謂的“陸地游泳”， 這是海軍陸戰隊的招牌動作之一。 這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作。

四、潛水式伏地挺身

這是一種改良的伏地挺身， 除了可以鍛煉出強健的肌肉外， 還可以加強頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。 腳盡可能地打開， 手也張得更開， 伏地。 臀部翹起， 上體用力下壓， 但不可碰到地面， 雙手伸直撐住20秒後，

頭部後仰， 同時雙臂彎曲， 腿部抬高， 保持片刻後， 將身體收回伏地挺身狀， 臀部再翹高， 當然也要撐一下， 最後還原成準備姿勢， 反復做8-10次。

五、後滾拉腿

雙手向上伸直平躺於地板上。 雙腳舉起， 彎過頭部， 直到雙手可以握住雙腳腳尖。 保持20秒後， 將雙手都握住左腳腳尖， 右腿可稍放鬆， 20秒後， 再握右腳腳尖20秒， 然後慢慢將身體放回平躺姿勢。 反復做至力竭。

怎麼防止運動時受傷

1、穿合適的衣服到合適的場合， 這對於運動也是非常重要的。 合適的衣服不僅僅能使你的能力發揮得更好， 同時還能避免你收到傷害。

2、做好熱身， 這是很多人都知道的， 但卻是很多人都做不到的。 做好熱身運動對運動的重要性所有人都應該重視，

絕大多數的傷害都是可以避免的， 只要你做好熱身運動。 我們在做熱身的時候需要跑跑步， 再拉伸拉伸韌帶， 才能做好運動前的準備。 冬天的時候更該做長一點。

3、我們打球用的不僅僅是那些工具， 還有一些護具， 我們要使用一些護具保護自己， 才能使自己受到傷害的幾率降到最小。

4、運動鞋有很多種， 有的說能減震， 有的透氣， 有的耐磨， 但是終歸都是為了保護你的腳你的膝蓋。 那麼多種鞋子的用途是不是一樣呢?肯定不一樣。 因為我們能做的運動千差萬別， 所以我們無論做什麼運動都得穿一雙合適的鞋子出去。

5、在摔倒時， 儘量避免用手撐地， 因為極其容易弄傷手腕。 在摔倒時， 若空間允許， 可直接順勢向那個方向翻滾，

這樣的動作能卸掉大部分的衝力， 使我們不至於受傷。

6、運動傷害除了突發的， 還有慢性的傷害。 如果我們不吃東西運動， 會破壞我們的飲食規律， 對胃是有傷害的。 若飽食， 因為劇烈運動， 胃容易下垂， 這也是對身體不好的。 所以運動前可吃點東西， 但不要吃太多。

7、運動完， 直接來杯冷飲是很爽， 但對胃的傷害也是很大。 因為冷飲使原來擴張的血管急劇收縮， 對胃粘膜就會帶來傷害了。

結語：從上面的文章中， 大家都該瞭解這5種最有效的無器械健身方法了吧!為了擁有更健康的身體， 大家不妨來試一試哦!希望小編的介紹能幫助到大家哦!運動一定要注意安全， 關於怎麼防止運動時受傷的介紹大家一定要認真閱讀哦!