懷孕、生產是個漫長又艱辛的過程, 雖然如此, 但是卻從未能阻止任何一位女人渴望成為母親的決心。 可是產後肥胖讓女人非常的痛苦, 並且減肥之路非常的堅信。
為什麼產後減重不容易:
體重增加或減少, 是由熱量的攝取和消耗的情形來決定, 當你吃進去的熱量多過你所消耗的熱量時, 多餘的熱量就會被轉化成脂肪儲存起來, 造成肥胖。 反之, 則會消耗脂肪, 使體重下降, 達到減肥的目的。
因此要減肥, 我們可以從兩方面來著手。 第一、減少熱量的攝取;第二、增加熱量的消耗;或兩者同時進行。 一般上,
另外, 內分泌系統的改變(荷爾蒙下降、甲狀腺功能低下), 也會造成身體代謝變慢;還有一些患了產後憂鬱症的人, 由於長時間臥床、或暴飲暴食, 使得體重不降反升。 綜合以上的因素, 我們不難理解, 為什麼有些人在生完小孩之後, 身材就從此走了樣。
懷孕、生產是個漫長又艱辛的過程, 雖然如此, 但是卻從未能阻止任何一位女人渴望成為母親的決心。
產後減肥是比較困難的, 但是只要堅持的話, 一定會成功, 下面我們看看飲食瘦身療法:
1、如果不為寶貝哺乳, 可以攝取與懷孕前相同的熱量, 這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉, 又可以維持體力。
2、每天喝2杯牛奶, 牛奶中的脂肪含量僅為3%, 喝後容易產生飽腹感, 既不易使人發胖, 又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素b、a等營養素。 選用脫脂奶也不失為一種上策, 脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的,
3、每天吃5兩深綠色蔬菜, 深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素c、鈣、鐵等營養素, 如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。 最好在就餐時先吃這些食物, 這樣可以增加熱量消耗。
4、每天最少吃3兩主食, 不吃主食固然可消耗身體脂肪, 但會產生過多代謝廢物, 對健康不利。 主食中最好有一種粗糧, 如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。 這些粗糧富含膳食纖維和b族維生素, 吃後不僅讓人不容易產生饑餓感, 還不會吃得太多。
產後瘦身的花茶推薦:
百合花:可清腸胃, 排毒, 治療便秘, 和玫瑰花, 檸檬、馬鞭草一起泡效果更佳。
金盞花:金盞花可以清爽提神, 解熱下火, 穩定情緒, 最適合因經常熬夜的肥胖族。