最有效的鍛煉腹肌方法

鍛煉腹肌有很多種方法， 不過要挑選的話還是需要合適自己的比較好。 簡單的方法有仰臥起坐， 這個非常的簡單， 不過耗時很長， 而且一定要堅持做才行。 有不少人都在做了一點時間後就不做了， 事實上這是因為腹部也是有脂肪的， 首先鍛煉是要消耗脂肪的， 要知道腹肌這裡的肌肉可以說是非常好練的， 比起其他的很多地方而言都要好做一些。

如何練出腹肌和漂亮的馬甲線、人魚線。 只靠傳統的仰臥起坐是不行的。 專家推薦的三種運動為健騎機（自行車健身器）訓練；船長椅（與地面呈30度角的長椅，

一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐， 卻沒能躋身于美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。 原因很簡單， 仰臥起坐時我們的動作常常不到位， 通常是背 部和肩部使足了勁兒， 而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

還有要注意鍛煉的時候要注意運動後的充分拉伸， 運動前要熱身， 運動之後要活動活動， 這也是為了讓身體肌肉的形狀更加好看。 要注意現在做練腹肌的運動的時候動作一定要放緩， 因為仰臥起坐這樣的運動太猛容易傷到腰椎還有髖關節。