練習瑜伽的好處很多， 比如一些瑜伽動作的練習可以有效的調養我們的腎臟器官， 幫助我們強腎壯骨。 下面， 我們就和大家一起跟著瑜伽視頻教程來學習幾組簡單的瑜伽動作， 當然， 跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習也是很好的選擇。
下面， 我們就和大家從簡單的交替叩腰腹式開始今天的瑜伽練習吧!練習交替叩腰腹式可以鍛煉腰部， 改善腎臟功能。
交替叩腰腹
兩腿開立， 與肩同寬， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙手半握拳。 先向左轉腰， 再向右轉腰。
與此同時， 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，
練習到這裡的時候要注意調整我們的呼吸節奏， 練習的過程中要不斷的提醒自己放鬆身體， 這樣的練習可以幫助我們促進腰部的血液迴圈， 讓我們的腎臟得到滋養。
將我們的雙手前後進行擺動， 放鬆全身， 輕輕地叩擊我們的肚子， 力度控制在接受範圍內即可。 這樣的練習可以重複20多次。
脊柱扭轉式
功效
瘦腰、減肚子、翹臀， 促進血液迴圈與新陳代謝， 滋補腎臟， 提高排毒力， 改善便秘。
注意
背部或脊椎有損傷或疼痛、處於經期、腹瀉等身體不適的人群儘量不要做。
瑜伽中的扭轉動作有很多， 不同的扭轉體式對我們的健康有著不同的意義， 大家堅持練習這一式還會有瘦腰的效果哦!
放鬆身體，
雙腳自然併攏， 挺直上身， 背部肌肉往上舒展， 腹部肌肉收緊， 兩手扶在膝蓋上， 做好準備。 注意呼吸的節奏， 要均勻的呼吸。
左膝彎曲， 兩手扶著左腿， 將左腳放於右膝的外側， 腳掌踩在瑜伽墊上， 小腿與大腿收攏起來， 夾角接近90度， 膝蓋儘量往內收攏， 不要往外側打開骨盆。
做完了上面兩個步驟之後， 我們需要靜下心來感受一下自己的身體有哪些變化， 切記不要使我們的身體疲倦。
雙手攀足
全身直立放鬆， 兩腿可微微分開， 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 儘量達到後仰的最大程度。
稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 讓手盡可能觸及雙腳， 再稍停， 然後恢復原來體位。 可連續做10～15次。
注意身體前屈時，
飛鳥式
理療效果
可以鍛煉穩定性和平衡感， 同時對於身體前側、背部、臀部、手臂的造型均有很大説明。 練習這一式可以給人以氣韻和魅力。
動作提示
坐在地板上， 將右腿在身體右側拉伸， 左腿回蜷， 腳心貼在右腿根部， 注意身體應保持直面向前， 不要扭轉;以脊柱為中心， 挑起胸腰。
腰部是我們非常重要的身體部位， 因為腰部具有很多的影響我們身體健康的關鍵經絡， 長時間不鍛煉的朋友在練習這一步驟的時候要注意保持身體平衡。
當我們挑起胸腰的時候我們的腎臟器官會得到很好的鍛煉， 有助於緩解久坐帶來的身體僵硬， 血液不流通等問題。
雙臂向兩側打開與肩平， 收緊後背， 微微收回下巴， 眼睛向協商四十五度遠望。 控制均勻的呼吸。
拱橋式
仰臥床上， 雙腿屈曲， 以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐)， 用力將臀部抬高， 如拱橋狀。
隨著鍛煉的進展， 可將雙臂放於胸前， 僅以雙足和後頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉， 每次可鍛煉10～20次。
提示
除了做鍛煉之外， 平時也要注意防寒之類的， 腰部是最敏感的部位， 年輕時常常受涼很容易造成腰部疼痛的。
瑜伽飲食——吃什麼對腎臟好
1、黑豆
黑豆含有豐富的微量元素， 對抗衰老、降血壓有良好的功效， 且黑豆所含的豐富粗纖維可助於消化， 防止便秘。 黑豆性味甘， 有活血、清熱解毒、滋養健血等功效。
2、黑芝麻
黑芝麻味甘性平，
3、阿膠
阿膠不僅具有促進健康人淋巴細胞轉化的作用， 而且還能通過對鈣代謝的影響而改善人體體內鈣的平衡。 同時阿膠還具有補血養血。 滋陰潤燥的作用哦。
4、當歸
當歸含有正丁烯醯內酯、煙酸等多種藥用成分， 可改善腎功能， 減輕腎損害， 對促進腎小管病變的功效作用很好， 對腎臟的保護作用也很好。 當歸性溫味甘辛， 有補血活血， 調經止痛， 潤腸通便的功效， 是治療婦科疾病的“要藥”。
