胸肌是一種需要專門進行鍛煉的人才會有的， 並且胸肌的鍛煉並不容易， 比僅僅是需要長久的堅持， 還有鍛煉的方式也要好好掌握， 否則輕微的可能是沒有鍛煉出胸肌， 嚴重的還有可能會傷害到身體的健康， 所以選擇正確的鍛煉方法是非常重要的。 首先在決定鍛煉之前就應該瞭解一下自己的身體， 制定出適合自己的鍛煉身體的計畫。
1.寬握臥推
利用一個比標準與肩同寬握臥推更寬的寬握臥推， 能降低肱三頭肌的參與。 肱三頭肌不再在鍛煉中的起主導作用， 胸部的肌肉要更用力， 從而爆發出更多的力量，
2.爬繩
你會覺得這不是一個鍛煉胸部的運動， 但爬繩可以為胸肌提供新的要求。 胸部臥推可引起肌腱炎， 所以混合起來做推拉運動是很非常好的， 先做一些窄握下拉， 然後爬繩。 因為肩已經是彎曲的， 因此這是一個新的方式鍛煉胸肌下部的肌肉纖維。
鍛煉胸肌的方法比如說杠鈴推舉， 這一種方法需要在杠鈴上面安一個抗滑片才行， 聯繫的時候就需要這個杠鈴。 鍛煉的時候首先要平躺下來， 雙手要往上， 拿著杠鈴到胸部上方。 鍛煉的時候就需要向上伸展手臂舉杠鈴， 然後放下， 循環往復。
