相信到了炎熱的夏季, 很多女性朋友都會穿露肚的衣服, 完美迷人的腹部曲線就會為她們增添更多的女性魅力, 並且也能受到更多異性朋友的青睞和追求, 這就無形中大大增加了她們的自信和優越感。 因此鍛煉腹肌對於她們來說就是非常有必要的了, 那麼練習腹肌方法有哪些呢?接下來的時間就請朋友們和我一起去瞭解一下。
仰臥起坐。 平躺於地上, 雙腳著地, 屈膝, 雙手交錯於胸前。 可以請別人扶穩您的雙腳, 或者在雙腳上放置重物。 準備好後, 開始進行仰臥起坐, 把您的背部下方和肩胛一起向上抬離地面。
當您能夠輕鬆地應付仰臥起坐(例如可以輕易地完成多組練習)時, 可以適當地增加一點難度。 您可以在傾斜的椅子上進行仰臥起坐, 也可以進行負重練習。 例如, 您可以在胸前手持重物再進行仰臥起坐。 隨著自身的進步, 您可以不斷增加自己的負重。
卷腹運動。 平躺於地上(根據自身的習慣可以用/不用墊子), 雙手放於胸前或者輕放在太陽穴旁(注意雙手不要放在頭後, 以免傷害您的頸椎), 屈膝。 準備好後, 開始運用您的腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動。
以上幾段文字內容就為我們很好地介紹了練習腹肌方法,