練腹肌的計畫是怎樣的呢

很多朋友都比較羡慕影視劇中的那些男演員， 因為他們整個身材比例都非常的勻稱， 特別是迷人的腹肌更會為他們增色不少。 所以在現實生活中很多朋友也產生了鍛煉腹肌的想法， 因此他們也就制定了許許多多的練腹肌計畫。 那麼練腹肌的計畫是怎樣的呢?針對大家所提出的這個問題， 接下來的時間就請朋友們和我一起去討論一下。

一、有控制的運動

在雕刻腹肌的訓練中必須有控制的運動。 每次練習都要把全部精力始終集中在腹肌的收縮和伸展上， 特別是要通過收縮體會每組練習中最後幾次腹肌的“燃燒”，

例如， 做懸垂舉腿時， 用腹肌的收縮力帶動腿部靠近身體;做正壓縮時， 主要關注用腹肌的收縮力使上背抬起， 下背仍緊貼地面， 使胸肋向下壓。 我從部靠來回擺動身體去完成每次練習， 最關心的使品質而不是數量。 許多人隊某個練習每次試圖做上百次， 或者採用特別慢或特別快的方法做， 其實這都是浪費時間。

二、合理飲食

無論你怎樣艱苦和堅持不懈地練腹肌， 但若有一層厚厚的脂肪覆蓋在腹肌上， 那都是白練。 合理的飲食和有氧訓練是清理腹部脂肪的必要手段， 更是雕刻夏日腹肌的基礎。

在投入四周艱苦的腹肌訓練之前， 建立科學、合理的飲食觀念和習慣非常重要。 例如， 在低熱量的飲食潮流中，

土豆是很好的低熱量碳水化合物食品， 但它對某些運動量大和強度高的健身者來說就有些極端。 健身者必須根據教練的指導或相關知識學會精心計算碳水化合物適宜的攝入量， 適當改變碳水化合物的種類， 應把複合碳水化合物， 如以白色穀類和蔬菜為基礎的食品加入到飲食計畫中去， 而且要知道到底攝入多少克對你最理想。

以上幾段文字內容就為我們很好地介紹了練腹肌的計畫， 在此我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認真閱讀上面的內容， 這樣心中對於練腹肌的計畫才會有更深刻的瞭解和更熟練的掌握。 當然我想告訴大家的是， 當我們擬定好計畫之後， 就要積極的按照計畫的內容來實施操作。