強直性脊柱炎鍛煉方法與注意事項

強直性脊柱炎是一種主要侵犯脊柱， 並累及骶髂關節和周圍關節的慢性進行性炎性疾病。 本病又名類風濕性脊柱炎、類風濕中心型等， 現稱AS。 那麼強直性脊柱炎的鍛煉方法和注意事項有哪些？

強直性脊柱炎保健運動的幾種方式:

一、床上伸展運動：

早晨醒來時採用仰臥位雙臂上伸過頭向手指腳趾兩個方向申展伸展滿意後放鬆;伸展雙腿足跟下伸足背向膝方向屈至滿意後放鬆可反復做幾回。

二、膝胸運動：

仰臥位雙足著床板屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲雙手抱膝拉向胸前到滿意為止回原雙足位置另膝作上述運動雙膝各重複一次放鬆;做雙手抱雙膝運動一次至僵硬消失為止 。

三、貓揹運動：

趴跪如貓狀低頭儘量放鬆同時拱背如弓形直到拉伸滿意為止;回復原位後塌背仰頭抬臀儘量拉伸至滿意為止。

四、腹部運動：

目的在於伸張腹部肌肉改善肌力並保持軀幹平直姿勢。 仰臥位屈膝雙足著地雙臂置身旁:頭及雙肩一起慢慢抬高以至雙手觸膝;堅持秒鐘回復至原位以上動作重複次 。

五、轉體運動：

取坐位屈臂平舉雙手交叉轉體向右目視右肘堅持秒鐘後復原每側重複次。

六、轉頸運動：

坐位雙足著地頭向左轉或向右轉並注視同側肩部再復原每側重複次同樣也可採取頸前屈下頜儘量向胸靠復原;仰頭儘量向後復原每個方向重複次。

七、擴胸運動：

目的是伸展上胸肩部肌肉以維持或改善胸背姿態。 雙足與肩等寬面對牆角而站雙手平肩支兩面牆上行深呼雙肩向前並伸展頭及上背堅持秒鐘恢復原位重複次。

在鍛煉的過程中， 強直性脊柱炎患者要注意仰頭屈項， 頭部盡力向後仰， 持續用力待肌肉疲勞， 加大後仰角度， 持續用力2-3分鐘， 緩慢恢復原位。 右屈頸， 頭部盡力向右， 持續用力待肌肉疲勞， 加大低頭角度， 持續用力2-3分鐘， 緩慢恢復原位。 如果是左屈頸， 頭部盡力向左， 持續用力待肌肉疲勞， 加大低頭角度， 持續用力2-3分鐘， 緩慢恢復原位。

日常生活中的注意事項

保持軀體的正確姿勢和活動性， 對強直性脊柱炎病人防止駝背的發生是非常重要的，

駝背的發生和發展過程， 緩慢的使人難以覺察， 因此注意日常軀體姿態， 以保持良好姿勢極為重要。 經常想到保持軀體挺直， 不論行、坐、站、臥都應記住軀體挺直。 坐直靠背椅、不要坐沙發;不要坐過低過軟的倚子， 尤其應避免坐躺椅。 應堅持睡硬板床， 不用枕頭或用薄枕頭， 有助於保證軀體平直， 仰臥姿勢較側臥為好。 對於早期患者， 每日早晚各一次俯臥， 每次堅持半小時， 對減緩軀幹屈曲有助。 站立， 平時可足跟著牆， 雙膝伸直， 肩、背靠牆， 雙目平視， 患者頭枕部常不能觸到牆壁， 應儘量向後靠， 堅持5秒鐘， 放鬆後再做幾次。

游泳是一項全身性運動， 對脊柱及四肢關節均有益， 因此對掌握游泳的病人，

不失為一種良好的鍛煉方法， 但應避免冷水。