為什麼會患上抑鬱症 輕度抑鬱症要怎麼緩解

隨著科學發達， 大家對一些精神障礙的認識也逐漸清晰了起來， 例如以前被很多人所誤解的抑鬱症， 也逐步得到了大家的重視。 今天我們就來看一下是什麼引起了抑鬱症， 一旦患上抑鬱症又可以怎麼樣緩解呢？

首先我們先看一下為什麼會產生抑鬱：

消極情緒——恐懼、悲傷和憤怒， 它們是我們應對外界威脅的第一道防線， 它們使我們進入戰鬥準備：恐懼是威脅靠近的第一個信號， 悲傷是即將失落的信號， 而憤怒則是被侵犯的反應。

從進化角度來看， 危險、損失和侵犯都會威脅到我們的生存， 而且這些外在的威脅都是非輸即贏、生死一線的事。

一個人贏代表了另一個人輸， 就像網球比賽， 每次對方得一分你就輸一分。

消極情緒在非輸即贏的遊戲中扮演主角， 比賽的結果越嚴重， 情緒體驗就越強烈。 那些能感受到最強烈消極情緒體驗的祖先， 一定是爭鬥中的最佳倖存者， 因此遺傳偏向於消極情緒， 只有這樣， 他們才能將基因遺傳下來， 從而成為我們的祖先。

所有的情緒都有感情成分、感官成分、思考成分以及行動成分。

所有消極情緒的感情成分是令人嫌惡的， 如厭惡、恐懼、責駡、仇恨。

這些感情進入我們的意識， 並改變我們的意識。 行動以感官上的警報為基礎， 當非贏即輸的比賽來臨時， 消極情緒會使我們警覺，

去找尋什麼地方不對勁並且消滅或逃避它。

情緒所引起的思考通常是專注的， 不容許別的東西來分散注意力， 這些都是在一瞬間完成的， 人們必須立即作出反應：迎擊、逃避或者明哲保身。 自達爾文物競天擇的理論確立以來， 大家都贊同消極情緒的進化比較優先。

那麼是什麼因素導致了抑鬱呢？

1、遺傳

第一種可能性是有些人天生具有抑鬱的易感性。 通過對抑鬱症患者家族歷史和孿生雙生子的研究， 心理學家發現了抑鬱的遺傳因素。

2、成長

我們的大腦不僅能存儲我們的經歷， 每一段經歷都會通過結構的、電的和化學的方式改變大腦。 大腦也就成為了這些經歷本身， 換言之， 我們成長記憶不是與我們的大腦分隔開而來，

那些好的壞的記憶， 本身就成為了我們大腦的一部分。 請注意， 我相信過去經歷只是在部分情況下起作用， 不要誇大成長歷程的影響。

3、不可控的應激事件

具體引發抑鬱的， 往往是一些關鍵性的事情， 比如喪失， 傷害， 失敗等具體應激事件， 這些事情激發大腦進入抑鬱狀態， 最終引發了抑鬱。

在患了輕度抑鬱症之後我們該怎麼做呢？

1、 保持平和心境

輕度抑鬱症患者首先要調節好心態。 快樂的心態可以使我們的狀態和精神維持在一個比較好的基準上。 同時快樂的心情可以使身體分泌好的激素、酶類和醯膽鹼， 有此可提高疾病控制能力。

2、聽些舒緩音樂

現在世界各地都在嘗試著用音樂治療各種疾病， 尤其是心理疾病。

像輕度抑鬱症患者不妨可以在你的mp3裡放一些班得瑞的音樂， 在你疲勞， 心情鬱悶的時候聽一聽， 會使抑鬱情況好轉。

3、不要宅在家裡

很多抑鬱症是在家裡悶出來的， 你長期在家裡不和外面的人， 事物接觸， 久而久之內心就會產生一種陌生感， 發展到後來就是對外界的恐懼。 這樣的環境很容易導致輕度抑鬱症的發生， 所以建議你常去戶外踏踏青， 散散步。 如果覺得最近不太順心， 你可以去外地旅遊來釋放自己的心情。

4、飲食排解心情

造成輕度抑鬱症的原因有可能只是持續了一段時間的壞心情， 那麼怎麼樣改變心情呢？那你就要靠食物來幫幫忙了。 聽說過失戀的人吃巧克力最好麼？因為食物， 特別是甜食可以幫你減輕焦慮和抑鬱情緒，

從而提高你的自信。

5、注意適當睡眠

如果你患了輕度抑鬱症， 那麼好的睡眠絕對是治療輕度抑鬱症的良藥。 如果你還時常飽受失眠的摧殘， 可以在睡前喝點紅酒或是牛奶。 如果失眠的情況已經很嚴重了， 你可以在醫師的指導下服用一些鎮靜安眠類藥物。