孕婦是社會當中最特殊的群體， 孕婦的健康是整個家庭都關心的事情， 你們知道孕婦飲食該怎麼搭配嗎?飲食健康和孕婦和寶寶的發育都是非常密切的哦， 孕婦飲食禁忌一定要瞭解清楚了， 不然會對大人小孩都會有傷害， 趕緊來看看介紹吧!
孕婦如何飲食防孕吐
現在國家放開了“二胎政策”， 大街上的准媽咪也增加了很多， 但有相當一部分准媽咪在孕早期(孕2-3個月)都會有早孕反應， 孕吐反應讓一部分准媽媽們苦不堪言， 今天就給一些准媽媽們支幾招來緩解孕吐反應。
第一招、選擇易消化的食物
饅頭、麵包、餅乾、甘薯等食物可提供充足的能量， 碳水化合物含量高， 消化快， 在胃腸道停留時間較短， 不易引起孕吐。
第二招、可在醫生的指導下補充B族維生素
臨床上常用維生素B6輔助治療早孕反應， 維生素B6是B族維生素的一種， 維生素B6只有在出現劇烈嘔吐時才使用， 孕媽媽不可將維生素B6當成止吐藥來使用， 如果長期使用會使胎兒產生依賴性， 出生後易出現哭鬧不安、興奮、易受驚等。 如果有必要補充B族維生素， 可尋求醫生的幫助， 讓醫生開一些B族維生素來緩解嘔吐。
第三招、少食多餐
少食多餐可減少食物在胃腸道停留的時間， 所以孕媽媽可將一日三餐改為一日四餐或五餐， 如可以在上午十點加一餐， 下午三、四再加一餐。
第四招、細嚼慢嚥
胃中的食物進入小腸前都需要變成大小均勻的食糜。 如果下嚥的食物都是大塊的， 那就需要胃不停地收縮舒張直至變成均勻顆粒的食糜。 這個過程不僅會增加食物在胃的停留時間， 促使嘔吐發生， 而且胃不停收縮和舒張也易引發嘔吐。 所以孕媽媽吃飯不要過於著急， 慢慢吃， 緩慢咽。
除了上述幾招之外， 還有做菜要清淡， 烹調方式宜選擇蒸煮、燉菜， 涼拌， 水焯， 避免煎、炸， 熏烤。 另外飯後不要立刻躺下， 可以散散步， 以減少胃酸反流而誘發的嘔吐， 還要保持室內通風， 避免油煙過多而引起的不適。
孕婦的注意事項：孕婦保健和孕婦飲食
從十月懷胎到分娩， 每一位准媽媽都應當充分瞭解懷孕期間的注意事項，
孕早期(12周以內)， 科學儲備營養的關鍵階段
建議至少在懷孕前3個月就要開始每天補充400微克的葉酸， 並持續至整個孕期。 孕早期補充葉酸預防神經管畸形， 孕期全程補充葉酸， 預防妊娠高血脂症。 實驗發現， 葉酸補充劑中的葉酸比食物中的葉酸更容易吸收。
孕中期(13-27周)，
在孕中期， 孕婦應注意均衡營養， 切勿大量進食， 避免孕中期增重過快以及孕期超重現象的發生。 如果食用孕婦奶粉， 最好選擇低脂肪配方， 以雅培金裝喜康素為例脂肪含量僅2g/100g， 每杯脂肪含量不到0.8克， 可以幫助合理控制孕期增重， 有利於預防巨大兒， 也有益於產後恢復身材。
一般孕婦在整個孕期中體重增加12.5公斤。 如果體重增加18公斤以上， 巨大兒的發生率會較高， 容易造成分娩困難;但是孕期體重增長過少， 則可能導致胎兒營養不良， 使寶寶出生體重過低。 這些孩子成年以後發生慢性病的可能性大大增加。
孕晚期(28-40周)， 新生兒營養發力孕晚期
新生兒營養發力從媽媽的孕晚期開始。
以鐵元素的母嬰需求為例，
孕婦應該如何正確的防輻射呢
1、黑芝麻
中醫理論認為， 黑色入腎， “腎主骨升髓通於腦”， 各種輻射危害主要影響人體大腦和骨髓， 使人免疫系統受損。 多吃補腎食品可增強機體細胞免疫、體液免疫功能， 能有效保護人體健康。
2、番茄
科學調查發現， 長期經常食用番茄及番茄製品的人， 受輻射損傷較輕， 由輻射所引起的死亡率也較低。 實驗證明， 輻射後的皮膚中， 番茄紅素含量減少31%-46%， 其他成分含量幾乎不變。 番茄紅素通過猝滅侵入人體的自由基， 在肌膚表層形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外線、輻射對肌膚的傷害。並可促進血液中膠原蛋白和彈性蛋白的結合，使肌膚充滿彈性，嬌媚動人。特別值得一提的是，番茄紅素還有祛斑、祛色素的功效。
3、紫菜
紫菜能抗輻射、抗突變、抗氧化，與其含硒有關。硒是種重要的微量元素，能增強機體免疫功能，保護人體健康。常吃含硒豐富的紫莧菜，可提高人體對抗輻射的能力。
4、辣椒
辣椒之類辛辣食品屬於常用調料，同時也是抵禦輻射的天然食品。吃辣椒不但可調動全身免疫系統，辣椒、黑胡椒、咖喱、生薑之類的香辛料，還能保護細胞的dna，使之不受輻射破壞。因此，經常吃辣，身體健康。
5、綠茶
綠茶中的茶多酚是抗輻射物質，可減輕各種輻射對人體的不良影響。茶葉中還含有脂多糖，能改善機體造血功能，升高血小板和白血球等。
孕婦夏季飲食
孕婦是一個特殊的群體，承擔著孕育生命的重任，所以孕婦的飲食要十分的講究，否則可能會危害到母子的健康。夏天到了，炎炎烈日身體容易丟失水分，孕婦更是怕熱，夏季水果繁多，那麼夏季孕婦適宜吃哪些果蔬呢?
1、番茄
番茄富含維生素、胡蘿蔔素、蛋白質、微量元素等。多吃番茄可以有助於淡化孕媽媽皮膚色素沉著。
主要補充：維生素。
2、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有胡蘿蔔素，可以轉化為維生素A。那些維生素A缺乏、皮膚粗糙，眼幹，患夜盲症、身體抵抗力差，易發生呼吸系統和泌尿系統疾病的准媽媽多吃胡蘿蔔是沒錯的。
主要補充：蛋白質、維生素A原(胡蘿蔔素)和氨基酸。
3、甜玉米
甜玉米營養豐富，適口性好，含有多種維生素，亞油不飽和脂肪酸，有降低血液中膽固醇、軟化血管和防治冠心病的作用。
主要補充：維生素、不飽和脂肪酸。
4、洋蔥
洋蔥味辛，有清熱化痰、解毒殺蟲之功效。它含有在蔬菜中極為少見的前列腺素A，能降低血壓。洋蔥還是一種良好的抗癌食物，含有豐富的微量元素硒，是一種很強的抗氧化劑，可提高人體的免疫力，對預防乳腺癌、結腸癌、前列腺癌有相當功效。洋蔥中含有的硫胺素可抑斑和頭皮屑。
5、香蕉
香蕉富含葉酸。孕媽媽多攝取葉酸食物，對新生兒的血管神經發育有很大的幫助。
主要補充：葉酸。
6、桃子
古人認為桃子具有延命的效果，而視其為仙藥。桃子的主要成分是蔗糖，屬於纖維成分的果膠頗多，對於利尿或便秘頗具效果。中醫認為，桃子性熱而味甘酸，有補益、補心、生津、解渴、消積、潤腸、解勞熱功效，為“肺之果”，適宜於低血糖、肺病、虛勞喘嗽的准媽媽作為輔助食療之物。
主要補充：蛋白質、各種糖類、多種維生素、蘋果酸和檸檬酸等。
7、草莓
草莓富含維生素C、葉酸和纖維。
主要補充：葉酸。
8、西瓜
西瓜中含有胡蘿蔔素、維生素、糖、鐵等大量營養素，是一種最富有營養、最純淨、使用最安全的水果飲料，有生津、除煩、止渴、解暑熱、清肺胃、利小便、助消化、促代謝的功能，適宜高血壓、肝炎、腎炎、水腫浮腫以及中暑發熱、汗多口渴的准媽媽食用。
結語：每個女人在懷孕的時候都非常的小心，媽媽們都希望給寶寶最好的成長發育的環境，所以這些孕期保健常識是大家必須要瞭解的哦!孕婦的飲食和健康密切關係著寶寶的發育，所以大家千萬不能掉以輕心，希望上述介紹的這些要牢牢記住哦!
在肌膚表層形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外線、輻射對肌膚的傷害。並可促進血液中膠原蛋白和彈性蛋白的結合，使肌膚充滿彈性，嬌媚動人。特別值得一提的是，番茄紅素還有祛斑、祛色素的功效。3、紫菜
紫菜能抗輻射、抗突變、抗氧化，與其含硒有關。硒是種重要的微量元素，能增強機體免疫功能，保護人體健康。常吃含硒豐富的紫莧菜，可提高人體對抗輻射的能力。
4、辣椒
辣椒之類辛辣食品屬於常用調料，同時也是抵禦輻射的天然食品。吃辣椒不但可調動全身免疫系統，辣椒、黑胡椒、咖喱、生薑之類的香辛料，還能保護細胞的dna，使之不受輻射破壞。因此，經常吃辣，身體健康。
5、綠茶
綠茶中的茶多酚是抗輻射物質，可減輕各種輻射對人體的不良影響。茶葉中還含有脂多糖，能改善機體造血功能，升高血小板和白血球等。
孕婦夏季飲食
孕婦是一個特殊的群體，承擔著孕育生命的重任，所以孕婦的飲食要十分的講究，否則可能會危害到母子的健康。夏天到了，炎炎烈日身體容易丟失水分，孕婦更是怕熱，夏季水果繁多，那麼夏季孕婦適宜吃哪些果蔬呢?
1、番茄
番茄富含維生素、胡蘿蔔素、蛋白質、微量元素等。多吃番茄可以有助於淡化孕媽媽皮膚色素沉著。
主要補充：維生素。
2、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有胡蘿蔔素，可以轉化為維生素A。那些維生素A缺乏、皮膚粗糙，眼幹，患夜盲症、身體抵抗力差，易發生呼吸系統和泌尿系統疾病的准媽媽多吃胡蘿蔔是沒錯的。
主要補充：蛋白質、維生素A原(胡蘿蔔素)和氨基酸。
3、甜玉米
甜玉米營養豐富，適口性好，含有多種維生素，亞油不飽和脂肪酸，有降低血液中膽固醇、軟化血管和防治冠心病的作用。
主要補充：維生素、不飽和脂肪酸。
4、洋蔥
洋蔥味辛，有清熱化痰、解毒殺蟲之功效。它含有在蔬菜中極為少見的前列腺素A，能降低血壓。洋蔥還是一種良好的抗癌食物，含有豐富的微量元素硒，是一種很強的抗氧化劑，可提高人體的免疫力，對預防乳腺癌、結腸癌、前列腺癌有相當功效。洋蔥中含有的硫胺素可抑斑和頭皮屑。
5、香蕉
香蕉富含葉酸。孕媽媽多攝取葉酸食物，對新生兒的血管神經發育有很大的幫助。
主要補充：葉酸。
6、桃子
古人認為桃子具有延命的效果，而視其為仙藥。桃子的主要成分是蔗糖，屬於纖維成分的果膠頗多，對於利尿或便秘頗具效果。中醫認為，桃子性熱而味甘酸，有補益、補心、生津、解渴、消積、潤腸、解勞熱功效，為“肺之果”，適宜於低血糖、肺病、虛勞喘嗽的准媽媽作為輔助食療之物。
主要補充：蛋白質、各種糖類、多種維生素、蘋果酸和檸檬酸等。
7、草莓
草莓富含維生素C、葉酸和纖維。
主要補充：葉酸。
8、西瓜
西瓜中含有胡蘿蔔素、維生素、糖、鐵等大量營養素，是一種最富有營養、最純淨、使用最安全的水果飲料，有生津、除煩、止渴、解暑熱、清肺胃、利小便、助消化、促代謝的功能，適宜高血壓、肝炎、腎炎、水腫浮腫以及中暑發熱、汗多口渴的准媽媽食用。
結語：每個女人在懷孕的時候都非常的小心，媽媽們都希望給寶寶最好的成長發育的環境，所以這些孕期保健常識是大家必須要瞭解的哦!孕婦的飲食和健康密切關係著寶寶的發育，所以大家千萬不能掉以輕心，希望上述介紹的這些要牢牢記住哦!
