運動訓練的方法是什麼

經常運動的人身體年齡要比實際年齡低很多， 即便是到了五六十歲， 身體也好像三十歲壯年一樣健康。 所以說， 大家要想活的時間更久一些， 那麼平時就應該多多進行運動訓練。 雖然我們不是專業的， 但是我們可以通過自己的努力來實現這種訓練。 下面就給大家介紹一些運動訓練的方法。

運動訓練方法

常用方法

運動訓練中經常採用的訓練方法有：重複訓練法， 變換訓練法， 間歇訓練法， 競賽法， 綜合訓練法等。

重複訓練

是按照一定要求反復練習某個技術動作的訓練方法。 運用此法， 要根據訓練任務、物件，

確定重複的數量和負荷強度。 如在學習掌握技術時， 應嚴格按技術規格重複練習， 在數量和強度上不宜做過高要求；而在提高、鞏固技術時， 除要有一定的數量外， 對強度也要逐步提高要求， 使運動員能在困難的條件下熟練、正確地掌握技術， 以便在比賽中運用。

變換訓練

是在變換練習的環境、條件和改變練習的速度、時間、速率以及動作組合等情況下進行訓練的方法。 運用此法時應根據訓練的具體任務， 有目的地變換練習的強度、時間、速率和環境等。 如為了適應比賽， 可按比賽地點的氣候、場地設備等情況， 變換訓練的條件；為了矯正錯誤動作,可適當減輕練習的重量,降低對動作速度、速率的要求。 當錯誤得到糾正時，

就應及時變換到正常條件下練習。

間歇訓練

是規定重複動作之間的休息時間的訓練法。 此法與重複訓練法最主要的區別就在於， 嚴格控制每次或每組練習之間的間歇時間， 使運動員在未完全恢復的情況下就進行下一次或下一組練習， 一般以脈搏頻率計算， 每分鐘不低於 120次。 間歇訓練法可以根據訓練的任務， 通過調整練習的數量、每次練習的負荷強度、重複次（組）數、間歇時間和休息方式等 5個因素， 組合成多種間歇訓練方案。

競賽法 一般都應按各運動專案的競賽規則進行（在參加正式比賽前的訓練更應如此）。 但也可根據訓練的具體要求， 縮短或延長正式比賽的距離、時間， 縮小場地， 減少人數，

或附加一些條件， 予以限制。

綜合訓練

把前述幾種訓練方法加以不同的組合運用， 就形成了綜合訓練法。 綜合訓練法的另一種組合形式是迴圈訓練。 各個訓練法的組合運用和迴圈訓練的組成， 要根據各個訓練法的特點， 結合訓練任務， 以及運動員的實際情況而定。

隨著現代科學技術的發展， 在上述常用的訓練方法的基礎上， 又不斷出現許多新的訓練方法。 如根據訓練方法對生理機能產生的影響及其本身的特點而形成的有氧訓練法、無氧訓練法、缺氧訓練法和高原訓練法。 把控制論運用到運動訓練領域後， 出現了模式訓練法。 這種方法運用控制論的觀點和方法， 通過研究高水準優秀運動員的訓練和提高成績的過程，

確定一種最佳發展的模式， 使訓練物件在形態、生理機能、運動素質、技術等方面按此模式的方向發展。 若發生偏差， 就立即查明原因， 及時修正。

運動訓練除了可以加強自己的體質， 起到一定的保健養生作用之外， 還可以幫助女孩子來減肥。 只不過， 用來減肥的運動訓練一定要是那種溫和性質的， 不要用劇烈運動， 否則不但減肥效果差， 而且很容易受傷。 每次訓練的時候一定要專心， 不可三心二意。