如今人們對身材的要求越來越高， 對男性朋友來說， 好的身材就是擁有發達的肌肉， 能夠凸顯男性魅力的。 其實肌肉的鍛煉不是一朝一夕的事情， 既要做好長期運動的心理準備， 也需要找到合適的運動方法， 這樣就能更快更好的將肌肉鍛煉成功了， 那麼快速練肌肉方法有什麼?
1、早上起來3組俯臥撐， 一組20個。 一般做之前， 先做做熱身運動， 伸伸手臂， 壓壓腿， 扭扭腰， 防止運動受傷。 俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做， 每次做要讓身體儘量繃直， 尤其是腿部和腰部不能彎曲， 每天至少做1組， 每組20-50個，
2、如果起來早， 不趕時間。 再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉， 就在身體保持站立， 左右手各拿一個啞鈴， 兩邊前臂交替彎曲。 這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。 或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。 就是坐在小板凳上， 重複第二步動作。
3、為了防止局部肌肉疲勞， 而其他肌肉群得不到鍛煉。 第二天可以在做完俯臥撐之後， 換一組啞鈴動作。 改為站立手握啞鈴， 自然下垂放鬆， 做聳肩動作。 做兩組， 每組20個。 這主要是鍛煉肩部三角肌。 讓你有個發達的肩部肌肉， 穿衣服也好看。
4、第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。 這是鍛煉上臂後面的肌肉， 也就是股三頭肌。 也是一天做2到3組， 一組20個。 長期堅持，
5、臂力器好東西， 可以多做， 練很多部位， 主要練胸跟胳膊， 不過要注意安全， 別的沒什麼。
上文中對快速練肌肉方法有什麼給出了明確的介紹， 想必大家也都心中有數了。 不管是採用什麼樣的方法來鍛煉， 短期內都是不會有明顯效果的。 而且千萬不要為了速成就過度的增大運動強度， 如果超出了人體的負荷， 對人體健康的傷害是很大的。
