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第三章：有效運動走出白領亞健康
編者按：如今的白領們每天就知道埋頭工作， 只是想著掙錢升值， 有幾個能夠空下時間來關心自己的身體。 因此， 白領大多處於亞健康狀態。 那麼， 白領如何緩解亞健康?對抗亞健康運動有哪些?
7個症狀看出你是否亞健康
1、12點以後睡覺中醫講究睡“子午覺”， 晚11點前入睡最利於養陰， 給身體在夜間“充足電”。 睡覺時間最晚不要超過11∶30， 否則反而比較清醒， 不易入睡了。
2、指甲有白點中醫說， 爪甲為血之餘。
3、指甲有豎紋指甲有豎紋提示身體處於疲勞狀態， 最近可能精神狀態不太好。 不管怎樣， 要注意放鬆心情， 調節作息了。
4、臉色不好有色斑臉色不好有色斑的女性， 主要應該從情緒和內分泌兩方面找找原因， 平時壓力大， 精神緊張， 以及月經失調的人， 很容易出現臉色發黃暗淡， 或者伴有色斑的情況。
5、體重突然下降如果不是刻意減肥， 半年內如果體重下降超過20斤， 一定要到醫院檢查是否患有某些嚴重疾病。 如果是非疾病因素， 可能跟壓力或情緒有關。
6、想吃辣的東西人在緊張疲勞時， 口味往往會變重， 或覺得沒有食欲，
7、很少吃主食為了減肥， 就不吃或很少吃主食， 這是一個誤區。 就連糖尿病病人每天的主食攝入量一般建議都不少於6兩， 正常人更不能低於這個標準。
白領亞健康怎麼辦?
1、多吃蔬果
很多白領都有聽說酸性和鹼性體質的說法， 酸性體質主要是生活不規律、吃的不合理造成的， 而癌症也相對會在酸性體質中產生。 因為肉類食物普遍都是酸性的， 蔬果普遍都是鹼性的， 因此多吃蔬果可以調節身體的酸鹼性。
比如早上在地鐵上吃一個蘋果， 中午吃黃瓜和番茄， 有益健康又方便攜帶。
2、汗蒸排毒
白領普遍抱怨沒有太多的時間出去運動流汗，
當你走出房間， 瞬間會覺得很舒服。 每個週末去一次， 約上幾個閨蜜邊蒸邊聊， 是不錯的選擇。
3、纖體健胸
如今越來越多的白領喜歡做精油開背和全身SPA。 其實白領不只是凃舒服才做的， 一些專業的按摩師不僅僅可以通過按摩讓你得到放鬆， 同時也可以通過經絡學把身體的毒素排出， 並通過物理手法讓體型變得更完美。
當然做這樣的療程一定要去專業機構去做， 不然不僅僅沒有任何效果， 可能還會產生副作用影響健康。
白領亞健康9個飲食調理貼士
1、精疲力盡時
這時可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，
2、眼睛疲勞時
在辦公室裡整天對著電腦， 眼睛總是感到很疲勞， 你可在午餐時點一份鰻魚， 因為鰻魚含有豐富的維生素A， 另外吃些韭菜炒豬肝也有此功效。
3、大腦疲勞時
堅果， 即花生、瓜子兒、核桃、松子兒、榛子等， 對健腦、增強記憶力有很好的效果。 因為堅果內富含人體必需的脂肪酸--亞油酸， 且無膽固醇， 所以人們常常把堅果類食品稱為"健腦食品"。 另外， 堅果內還含有特殊的健腦物質--卵磷脂、膽鹼，
4、壓力過大時
維生素C具有平衡心理壓力的作用。 當承受強大壓力時， 身體會消耗比平時多8倍的食物， 如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。 工作壓力大的人， 適量服用維生素C片劑， 會獲得意想不到的效果。
5、脾氣不好時
鈣具有安定情緒的效果， 牛奶、乳酸、乳酪等製品以及小魚乾等， 都含有極其豐富的鈣質， 可以幫您消除火氣。 蘿蔔順氣健胃， 對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用， 最好生吃， 也可做蘿蔔湯。 啤酒能順氣開胃， 改變惱怒情緒， 適量喝點兒會有益處。
6、丟三落四時
做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意時， 應補充維生素C及維生素A， 增加飲食中的果蔬數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及維生素A的食物有辣椒、魚幹、筍乾、胡蘿蔔、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜等。
7、失眠煩躁健忘時
失眠、煩躁、健忘、焦慮不安時，應多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的食物有大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的食物有菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
8、神經敏感時
神經敏感的人適宜吃蒸魚。但要加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經的作用。吃前可以先躺下休息，舒緩緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。
9、體瘦虛弱
體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡會兒。人們都習慣飯後睡覺，其實這是不正確的習慣，應改為飯前睡一會兒，因為吃了飯再睡，身體會覺得不舒服。
有效運動走出白領亞健康
慢跑跑出好骨骼
骨密度偏低處於女性亞健康表現的首位，調查顯示20歲-25歲的職業女性缺鈣問題尤為突出，隨著年齡增加，鈣流失速度越來越快，就好像蓄水池只開排水管不開進水管，自然日趨乾涸，最終導致骨密度不達標。穆標解釋造成這一現象的原因一方面是女性少食和吃素，營養攝取不足，體內缺少鈣和蛋白質，另一方面是長期坐在室內不運動，喜靜懶動怕曬太陽，因此陽光無法通過光合作用轉化為維生素D，從而影響了體內鈣的吸收。
少坐多動瘦腰臀
腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是職業女性亞健康的又一重要表現。事實上無論男女，腰腹肥胖容易導致高血壓，高血壓的發病率是正常人的3倍，達50%左右;其次是心臟病、高血脂、高膽固醇、冠心病等的發病率增高。女性腰腹肥胖的主要原因在於，工作強度下降，多依賴電腦辦公，長期的坐姿再加上不運動，必然導致脂肪囤積。
擴胸增加肺活量
上一次你檢查自己的肺活量是什麼時候的事?也許還是高中畢業的那次體檢?現在你還能一口氣吹起一個大氣球嗎?還能完整地用口哨吹出一首歌嗎?穆標說，我們人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，肺活量數值低表示肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，會導致諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等等這些白領亞健康人群的通病。而運動就是增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能的最佳方式，選擇合適的運動提高肺活量，才能給身體帶來更多新鮮的氧。
總結：白領們常常會有焦躁、愛法脾氣、丟三落四等的困擾，這些都是亞健康的表現，亞健康正吞噬著白領們的身體健康。那麼，就嘗試小編盤點的對抗亞健康寶典吧。
增加飲食中的果蔬數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及維生素A的食物有辣椒、魚幹、筍乾、胡蘿蔔、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜等。7、失眠煩躁健忘時
失眠、煩躁、健忘、焦慮不安時，應多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的食物有大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的食物有菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
8、神經敏感時
神經敏感的人適宜吃蒸魚。但要加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經的作用。吃前可以先躺下休息，舒緩緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。
9、體瘦虛弱
體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡會兒。人們都習慣飯後睡覺，其實這是不正確的習慣，應改為飯前睡一會兒，因為吃了飯再睡，身體會覺得不舒服。
有效運動走出白領亞健康
慢跑跑出好骨骼
骨密度偏低處於女性亞健康表現的首位，調查顯示20歲-25歲的職業女性缺鈣問題尤為突出，隨著年齡增加，鈣流失速度越來越快，就好像蓄水池只開排水管不開進水管，自然日趨乾涸，最終導致骨密度不達標。穆標解釋造成這一現象的原因一方面是女性少食和吃素，營養攝取不足，體內缺少鈣和蛋白質，另一方面是長期坐在室內不運動，喜靜懶動怕曬太陽，因此陽光無法通過光合作用轉化為維生素D，從而影響了體內鈣的吸收。
少坐多動瘦腰臀
腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是職業女性亞健康的又一重要表現。事實上無論男女，腰腹肥胖容易導致高血壓，高血壓的發病率是正常人的3倍，達50%左右;其次是心臟病、高血脂、高膽固醇、冠心病等的發病率增高。女性腰腹肥胖的主要原因在於，工作強度下降，多依賴電腦辦公，長期的坐姿再加上不運動，必然導致脂肪囤積。
擴胸增加肺活量
上一次你檢查自己的肺活量是什麼時候的事?也許還是高中畢業的那次體檢?現在你還能一口氣吹起一個大氣球嗎?還能完整地用口哨吹出一首歌嗎?穆標說，我們人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，肺活量數值低表示肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，會導致諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等等這些白領亞健康人群的通病。而運動就是增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能的最佳方式，選擇合適的運動提高肺活量，才能給身體帶來更多新鮮的氧。
總結：白領們常常會有焦躁、愛法脾氣、丟三落四等的困擾，這些都是亞健康的表現，亞健康正吞噬著白領們的身體健康。那麼，就嘗試小編盤點的對抗亞健康寶典吧。
