生活中常見的減肥方法有很多， 主要是運動與飲食上的控制來達到瘦身的目的， 但是往往有些人會陷入一些減肥誤區， 導致了減肥效果不明顯， 有時甚至會傷害到身體。 那麼減肥的好方法有哪些呢?減肥的水果又有哪些?一起來研究一下吧。
相信很多人身邊都會有朋友在減肥當中， 但是朋友的體重卻一直沒變， 這都是因為沒有掌握正確的減肥方法， 今天小編就向大家分享一些瘦身的小方法。
1.力量訓練
對於女生， 千萬不要擔心力量訓練會把你變成金剛芭比，
要知道， 在不運動的狀態下肌肉也在消耗熱量哦。 所以， 女生想練成壯漢， 除非吃藥!除非打荷爾蒙!
2.飲食配合
你在增肌減脂的過程中不要再外攝入多餘的脂肪， 控制好日常飲食， 不吃熱量高的食物， 多進食含量高的蛋白質食物來增加肌肉。 多吃一些粗纖維的食物， 少飲酒或是儘量不飲。
二、瘦身減肥方法之減少脂肪
1.控制飲食
減肥餐請針對少油脂、少調味料、少鹽、多水分的食物來進行搭配進食。
女生們大多存在這樣的誤區：喝水太多身體會浮腫!小編要告訴大家， 喝水太多是不會造成身體浮腫的， 多喝水是一種讓我們身體隨時保持健康的行為。
吃鹽過多反而會造成身體浮腫。
2.有氧運動
一星期至少要進行2~3次的有氧運動。 並且一定要有毅力， 每次堅持在30分鐘以上才有瘦身的效果。 例如跑步、跳繩、騎單車都是很好的運動方式， 這些運動的強度不大， 容易堅持， 特別適合女生選擇鍛煉。
3.柔韌訓練
增肌減脂運動是離不開柔韌訓練的， 運動前一定要做拉伸!這是讓你的身體裡面過於緊張的肌肉放鬆下來， 緩解運動後的肌肉酸痛。
做一些伸張運動可以降低身體的疲勞感， 提高睡眠品質。 提醒大家， 一定要保護好自己避免受傷， 尤其是女生， 平時還要給你的身體充分休息時間， 做好拉伸練習， 這樣我們的身體才不會輕易感到疲憊。
減肥的水果有哪些
蘋果
熱量：52千卡/100克。
功效：補心益氣， 止渴生津， 潤肺化痰。 主治中焦諸氣不足， 消化不良， 口乾咽燥， 高血壓， 慢性腹瀉。
作用：這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的， 但能夠成功的人少之又少。 方法是三日內只食蘋果， 不限數量， 如是者三日可減3至5公斤。
注意：要注意隔7日才可食第2次， 每次亦不能食超過3日， 否則隨時會營養不良， 甚至厭食症。 3日後要食粥或菜， 等身體適應了至才可開始正常飲食。
葡萄柚
熱量：33千卡/100克。
功效：葡萄柚性味甘、酸、涼， 具有增進食欲， 利尿， 美白， 強化肝功能， 減肥， 增強記憶力等。 用於偏頭痛， 耳聾， 膽結石， 抗蜂窩組織炎， 月經不調等症。
作用：葡萄柚是減肥瘦背最佳的水果，
這時， 選擇葡萄柚是再合適不過的， 它不但熱量極低， 而且富含特殊的酶， 能影響人體吸收糖分， 使其不再輕易地轉化成脂肪。
葡萄柚維他命C含量豐富， 糖分又不算太高， 如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐， 熱量當然低。 假使其他餐的熱量也控制得宜， 一段時間下來自然會瘦下， 只因為空腹可能受不了酸度， 引發的腸胃疼痛。
葡萄柚因體積較大， 跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來， 熱量可就不見得低， 如果你大量吃， 對健康也不是太好。
草莓
熱量：30千卡/100克。
功效：草莓味甘、酸， 性涼， 歸肺、脾經。
作用：減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害， 這要歸功於草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質， 它能自然平緩地除去腰部的多餘水分， 慢慢溶解腰部堆積的脂肪， 幫助身體消脂排毒， 助你輕鬆瘦腰。
番茄
熱量：19千卡/100克。
功效：番茄味甘、酸， 性涼， 微寒。 能清熱止渴， 養陰， 涼血， 歸肝、胃、肺經。 具有生津止渴， 健胃消食， 清熱解毒， 涼血平肝。
作用：番茄幾乎全由水造， 食之飽肚， 卡路里又低(每200克含30卡路里)， 用來減肥比較合適。
但番茄除了維他命C外就別無其他營養， 飯前吃番茄有助減少小腹脂肪堆積， 腸道中堆積了太多的廢物， 就容易形成小肚腩。
番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內多餘的脂肪，將油脂和毒素排出體外。飯前吃一個番茄，還可以阻止脂肪被腸道吸收。長期堅持，你便會遠離小肚腩的煩惱。
所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
香蕉
熱量：91千卡/100克。
功效：生津止渴、潤肺滑腸。凡溫熱病、口煩渴、大便秘結、痔瘡出血者適於常吃。
香蕉對減肥相當有效，是因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜，因此會被人們認為，卡路里一定很高，其實不然，一根香蕉(淨重約100克左右)的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有一半以下的低卡路里。
作用：香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，通便順腸。且具有提高免疫力得功效。
日本癌症學會發表了預防癌症效果的報告：一天吃2根香蕉，就能有效地改善體質。此外，香蕉價廉、易食、攜帶又方便，是維持健康的營養素之一。
西瓜
熱量：25千卡/100克。
功效：西瓜性寒，味甘，歸心、胃、膀胱經;具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效。
作用：西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。
西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。
減肥誤區
減肥誤區一：舉重等劇烈運動會變成難看的肌肉女
事實：舉重、仰臥起坐等運動通常有利於減肥。同時有利於鍛煉你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗熱量，也就是說如果你有更多的肌肉，新陳代謝消耗的熱量就更多。
當然，不用擔心自己會變“肌肉女”，因為每週兩到三次的運動不足以讓肌肉這麼發達，最多可以讓你的肌肉更結實。
減肥誤區二：只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來
事實：研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果你是素食主義者，你必須得制定嚴格完善的飲食計畫，以免長期飲食結構單一引發營養不良等，因為鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。
減肥誤區三：葡萄、芹菜、捲心菜等能夠幫助你燃燒脂肪，減掉體重
事實：目前沒有科學研究證明食物可以幫助你燃燒脂肪，儘管有一些富含咖啡因的食物能在短期內加速你的新陳代謝速度，但是這也並不意味著它能幫你減肥。
減肥誤區四：高蛋白低澱粉的食物結構有利於減肥
事實：高蛋白低澱粉飲食法對人體的長期影響目前還有待研究。但是只吃高蛋白物質比如雞蛋、肉類、乳酪等，會造成營養失衡。同時，還可能以因此攝入過多的脂肪和膽固醇，提高心血管疾病的發病幾率。
同時，不吃的蔬菜和水果，以及全穀食物，很容易引發便秘。此外，長期只吃蛋白質，你會感到心翻噁心、疲倦無力。每天攝入少於130克的澱粉類物質會使得人體血液中的酮類物質含量提高，從而使尿酸含量提高，引發腎結石和痛風。
減肥誤區五：想什麼就吃什麼同樣也能瘦下去
事實：要想減肥，必須得保證所攝入的熱量低於消耗的熱量。想吃什麼就吃什麼並不影響你的減肥效果，但是一定不能吃得太多，同時還要配合適量的運動。
減肥誤區六：種子類食物富含脂肪，千萬不能吃
事實：種子植物比如花生、葵花子等確實富含脂肪，但是多位不飽和脂肪酸，其中亞油酸亞麻酸等，對人體有很大好處。同時它們還富含蛋白、膳食纖維、多種礦物質。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對於減肥誤區及瘦身的方法都已經有了進一步的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。瘦身減肥是一項需要長期堅持的，大家一定要堅持住哦!
番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內多餘的脂肪，將油脂和毒素排出體外。飯前吃一個番茄，還可以阻止脂肪被腸道吸收。長期堅持，你便會遠離小肚腩的煩惱。
所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
香蕉
熱量：91千卡/100克。
功效：生津止渴、潤肺滑腸。凡溫熱病、口煩渴、大便秘結、痔瘡出血者適於常吃。
香蕉對減肥相當有效，是因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜，因此會被人們認為，卡路里一定很高，其實不然，一根香蕉(淨重約100克左右)的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有一半以下的低卡路里。
作用：香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，通便順腸。且具有提高免疫力得功效。
日本癌症學會發表了預防癌症效果的報告：一天吃2根香蕉，就能有效地改善體質。此外，香蕉價廉、易食、攜帶又方便，是維持健康的營養素之一。
西瓜
熱量：25千卡/100克。
功效：西瓜性寒，味甘，歸心、胃、膀胱經;具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效。
作用：西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。
西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。
減肥誤區
減肥誤區一：舉重等劇烈運動會變成難看的肌肉女
事實：舉重、仰臥起坐等運動通常有利於減肥。同時有利於鍛煉你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗熱量，也就是說如果你有更多的肌肉，新陳代謝消耗的熱量就更多。
當然，不用擔心自己會變“肌肉女”，因為每週兩到三次的運動不足以讓肌肉這麼發達，最多可以讓你的肌肉更結實。
減肥誤區二：只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來
事實：研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果你是素食主義者，你必須得制定嚴格完善的飲食計畫，以免長期飲食結構單一引發營養不良等，因為鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。
減肥誤區三：葡萄、芹菜、捲心菜等能夠幫助你燃燒脂肪，減掉體重
事實：目前沒有科學研究證明食物可以幫助你燃燒脂肪，儘管有一些富含咖啡因的食物能在短期內加速你的新陳代謝速度，但是這也並不意味著它能幫你減肥。
減肥誤區四：高蛋白低澱粉的食物結構有利於減肥
事實：高蛋白低澱粉飲食法對人體的長期影響目前還有待研究。但是只吃高蛋白物質比如雞蛋、肉類、乳酪等，會造成營養失衡。同時，還可能以因此攝入過多的脂肪和膽固醇，提高心血管疾病的發病幾率。
同時，不吃的蔬菜和水果，以及全穀食物，很容易引發便秘。此外，長期只吃蛋白質，你會感到心翻噁心、疲倦無力。每天攝入少於130克的澱粉類物質會使得人體血液中的酮類物質含量提高，從而使尿酸含量提高，引發腎結石和痛風。
減肥誤區五：想什麼就吃什麼同樣也能瘦下去
事實：要想減肥，必須得保證所攝入的熱量低於消耗的熱量。想吃什麼就吃什麼並不影響你的減肥效果，但是一定不能吃得太多，同時還要配合適量的運動。
減肥誤區六：種子類食物富含脂肪，千萬不能吃
事實：種子植物比如花生、葵花子等確實富含脂肪，但是多位不飽和脂肪酸，其中亞油酸亞麻酸等，對人體有很大好處。同時它們還富含蛋白、膳食纖維、多種礦物質。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對於減肥誤區及瘦身的方法都已經有了進一步的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。瘦身減肥是一項需要長期堅持的，大家一定要堅持住哦!
