怎麼瘦腿有效呢？

對於一些沒什麼時間瘦腿的人來說， 一般都會選擇去跑步來瘦身， 但是效果卻又不一定很明顯。 那麼應該做些什麼運動對我們的瘦腿比較有效呢。 其實並沒有我們想像中的那麼難， 下面給大家介紹的幾種瘦腿的方法， 都是在平常的生活中能夠隨時進行的， 不會佔用很大的時間。

膝蓋間夾張紙 久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗， 其實這跟坐姿有很大的關係。 正確的坐姿應該是挺背收腹， 不靠椅面。 如果靠著椅背， 會令脊背肌肉處於拉伸狀態， 時間久了容易導致腰痛。 相反， 如果挺背收腹，

不靠椅背， 不但可預防腹部脂肪堆積， 還能舒展背部肌肉， 有助於集中精力工作。 久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。 許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿， 這樣不僅容易彎腰駝背， 還會妨礙血液迴圈， 用這樣的小紙來約束一下自己， 堅持一段時間美腿就看得到啦。

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式， 通過按摩刺激腿部的穴位， 促進血液和淋巴迴圈， 排出毒素、消除水腫， 同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。 大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

消除腿部浮腫的同時， 還要鍛煉小腿肌肉。 教你一個簡單的方法， 兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。 不論坐在辦公桌前，

還是家中的沙發上， 都可以把這兩顆健身球放在腳心， 用雙腿的力量帶動它們來回滑動。 對小腿粗的人來說， 低強度運動是鍛煉的最好方法。 鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。 此外， 因為雙腿要來回活動， 你不可能再有蹺腿的機會。

如果你想要強健小腿肌肉， 減掉上面多餘的贅肉， 你只需要抬起你的腳跟， 用你的腳趾站立幾秒鐘， 然後在恢復原來的姿勢。 在一天裡將這個動作重複數次， 簡單易行， 無需花大量的時間。 而且除了瘦腿之外， 還能鍛煉雙腳的靈活性。

長時間的膝蓋夾緊， 會讓大腿酸疼， 這也正是大腿在運動的一種形似， 長時間的堅持對於瘦腿是很有用處的。 還有在通過給外力來對自己的大腿進行按摩，

能夠緩解腿部的疲勞， 並且在按摩的過程中， 會時大腿的肌肉產生運動， 進而達到瘦腿的作用。