今天， 我們和大家一起來學習兩組簡單的清晨瑜伽， 練習清晨瑜伽的好處很多， 大家要堅持練習哦!以下清晨瑜伽教學步驟， 大家來瞭解一下吧!感興趣的朋友也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來瞭解一下哦!
練習清晨瑜伽可以幫助我們喚醒大腦， 讓我們以更加飽滿的精神狀態來面對新的生活， 大家在練習的時候要注意感受我們的身體變化哦!
半船式(Half Boat Pose5)
小貼士
瑜伽半船式姿勢與船式的差異在於雙腿上抬的高度不同。 半船式放低雙腿有助於調節肝臟、膽囊和脾臟的功能， 還能般煉脊柱肌肉。
另外， 半船式的練習方法非常簡單， 非常適合我們清晨進行練習， 大家在練習的時候可以放慢速度。 呼吸的節奏是我們練習的重點哦!
練習方法
STEP1
坐姿， 端坐， 將我們的雙手置於身體兩側， 然後， 兩手在頸部交叉， 抱住我們的頭部， 肘部微微的向裡收縮。
STEP2
呼氣， 這時身體要往後傾， 抬起雙腿， 跟地面形成30°的角， 注意調整呼吸， 兩隻腳的腳跟往前伸， 在這個過程當中要保證腳跟頭處於一個高度。
依靠坐骨支撐身體， 脊柱的任何部分都不能接觸地面， 直視雙腳。
STEP3
正常呼吸。 雙手不得向前按壓頭部。 以免造成頸部拉傷。 手挲應該接觸後腦勺， 並讓頭部輕輕靠著手掌， 保持30-60秒， 切記要保持呼吸正常。
STEP4
將雙手在腦後交叉抱起來， 使之置於我們的頸部上方。
STEP5
鬆開雙臂， 坐回到地面上， 伸直雙腿。
STEP6
在另一側重複這個體式。 這次， 把右腳放在左大腿根部， 把左腳放在彎曲的左膝旁， 在胸前纏繞雙臂， 在肘關節附近使左臂放在右臂上。
保持平衡， 使左大腿平行於地面。 注意在兩側保持這個體式的時間應該相同。 然後放鬆。
STEP7
一開始， 保持平衡很困難， 膝部會感覺疼痛。 隨著著練習的增加， 疼痛會逐漸消失， 平衡感也會逐步獲得。
站立前屈式
小貼士
站立前屈式是一個溫柔的反重力體式， 在反重力體式的效應下增加血液流向你的臉。
當新的血液流進的臉， 它提供氧氣和對抗引起衰老的營養成分。
我們的初學者在進行這一式的練習時候，
STEP1
站在你的墊子上， 雙腳和臀部同寬， 腳尖指向前方。
STEP2
把你的頭朝向地板。 抓住你的小腿抱， 或者乾脆讓你的雙臂吊著朝向地板。
STEP3
閉上你的眼睛， 並通過鼻子做深呼吸。 開始由保持姿勢5分鐘。
