跑步前應該做好熱身工作， 大家知道嗎， 在跑步的時候下肢承受的負擔是很重的。 是平時走路的2至3倍， 因此我們在跑步是時候很多的時候都會感覺到腳痛的感覺， 這也會給我們帶來很多的不適症狀， 如果在跑步前能夠做好很好的熱身工作是能夠減少跑步腳疼的現象。
跑步前熱身是很多人在比賽時都會做的， 我們看到一些大的比賽， 賽前都會做一些基本的熱身工作， 這能夠很好的減輕跑步過程中， 和跑步後的一些不適的症狀， 這是大家都要注意的問題， 下面我們來看看。
一、跑前的熱身和拉伸
筆者前面寫過一篇文章《健身應該遵循的九大原則》， 在裡面我曾這樣寫到“沒有熱身和拉伸的訓練是一場不完整的訓練， 如果長期忽視熱身和拉伸， 那麼伴隨你的就可能是常年的傷病。 ”做任何訓練都不要忽視熱身拉伸!
跑步前的熱身拉伸主要集中在兩個方面， 活動開關節， 熱身拉伸肌群。
在這裡寫一個常規的跑前熱身拉伸程式：
1、首先活動膝關節(搖晃活動膝蓋)， 踝關節(腳尖著地搖晃腿部)， 髖關節(雙手掐腰來回轉動腰部)， 腕關節(雙手相握， 晃手腕)， 頸椎(轉動頸部)， 轉腰(就是左右扭腰， 活動開你的脊柱)， 然後做10~20個深蹲， 慢跑1圈(400米)熱身。 (其實這些熱身體育課上都學過)
2、回來後進行簡單的拉伸， 主要拉伸股四頭肌， 膕繩肌群，
3、進行正式的跑步
4、跑步完成後進行系統的拉伸練習， 這次拉伸的時間要比跑前長些， 每個動作保持30秒左右。 如果有條件還可以做按摩放鬆下肌肉， 沒人幫忙按摩的話可以使用“泡沫軸”進行輔助按摩， 效果也不錯。
今天我們介紹的跑步前熱身的內容大家是不是有了一些瞭解了呢， 在跑步前一些基本的拉伸動作都能夠很好的熱身， 根據自己的身體情況也都能夠選擇一些合適的熱身運動， 大家應該知道如果沒有熱身動作， 整個的比賽過程就是不是真正的比賽。
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