一般在生活中很多人都很注重肌肉鍛煉的方法， 每一個男性都想擁有強壯的肌肉和強壯的後背， 這樣不僅看起來有實力美， 力量美， 身體強壯了， 免疫力和身體才會健康， 擁有強壯的肌肉要通過一朝一夕的練習， 最常見的一種練習方法就是啞鈴， 這樣的器材如何鍛煉出強壯的肌肉呢！
背部肌肉鍛煉， 對於這個方面的很多朋友不知道如何去做， 那麼下面小編就為大家介紹8個背肌練習的動作， 一起跟著小編來看看吧。
練習背肌的8個健身動作
1號動作：引體向上
掌心向前， 舉起手抓住橫杠， 兩手距離寬於肩，
右手抓住一隻啞鈴， 左手和左膝蓋都放置在長凳上
2號動作：單臂提重
右手抓住一隻啞鈴， 左手和左膝蓋都放置在長凳上。 右手自然下垂伸直， 使用上後背的肌肉力量把啞鈴拉到腰間。 稍作靜止， 然後慢慢放下啞鈴。
3號動作：彎腰提重
手掌的掌心向後， 然後抓住杠鈴， 雙手張開， 比肩膀略寬， 然後臀部後挺， 上身前傾， 讓身體平行於地面， 其次把杠鈴拉到胸前靜止， 最後放下。
4號動作：坐姿划船
坐在長凳或者地板上， 從低滑輪抓住纜索， 然後用力向腰間拉， 做出划船的動作。 重新伸直手臂的時候要慢一些， 感受到其中的阻力滲透。
5號動作：肩胛收縮動作
這是個小動作。
關於這一套啞鈴背部肌肉訓練方法， 很好地教會了大家如何正確的使用啞鈴， 男性用啞鈴的重量要選擇比較重的， 這樣負重效果會好， 同樣對練習肌肉和背部的肌肉有幫助， 啞鈴的用處很多動作不一樣， 可以根據自己喜歡的方式進行。
