坐姿啞鈴推舉方法是怎麼煉成的呢

啞鈴推舉是很多健美人士非常愛好的一種健身方法， 啞鈴推舉是常見的健身器材， 可以鍛煉三頭肌， 二頭肌， 也是一些專業的運動員喜歡的一種鍛煉方法， 主要是通過坐姿， 啞鈴推舉練習， 突出手臂肌肉曲線， 擁有完美健美的身形， 那麼這一套坐姿啞鈴推舉方法是怎麼煉成的呢？

坐姿啞鈴推舉

坐姿啞鈴推舉怎麼練呢?

坐姿啞鈴推舉的鍛煉對象是肩部， 重點是肱三頭肌和背部。 如果你的腰部、脖子和手肘有傷病， 請慎用這種鍛煉方法。

準備動作：雙手各握一個啞鈴， 坐在健身凳上， 以後背為支撐。

雙腳著地， 與臀同寬。 曲肘上抬前臂， 使其與肩同高， 這樣， 啞鈴與耳朵處於同一高度。 收腹， 在背部和健身凳之間留有小小的空間， 頭的後部緊貼著靠墊。

將啞鈴向上推舉， 直到啞鈴的兩頭能在頭頂正上方輕輕相碰。 然後使其下落到耳朵的高度為止。 頭部後側要緊貼著靠墊。

當你做坐姿啞鈴推舉運動時， 請遵循如下幾個原則：

1、手肘垂直， 不要在運動到最髙點時鎖住手肘。

2、背部貼靠住支撐物， 但不要強迫背部曲線變直。

3、手臂和手肘向下， 使肘關節與肩同高。

4、如果健身凳夠高的話， 可以讓頭頂靠著靠墊。

5、不要為了用力推舉而忽視了動作姿勢， 甚至搖動或扭動身體。

關於這一套坐姿啞鈴推舉方法是怎麼煉成的呢？能夠鍛煉出來，

二頭肌和三頭肌， 修復好我們雙手緊握的曲線， 讓我們的身形看起來更加強壯， 特別是對很多需要健身的朋友們來說， 可以鍛煉出更好的肌肉， 不過在鍛煉時要注意， 不要用力過度， 以免損傷韌帶和肌肉。