擁有強壯寬厚的肩膀一直以來是每個女孩子的夢想， 隨著現在工作壓力越來越大， 生活的節奏在加快， 有不少人已經沒有時間去鍛煉身體了， 看著自己身上越來越多的肥肉， 不僅影響外觀， 也影響到了身體健康， 健身室設肌肉的訓練也很重要， 那麼胸部肌肉訓練方法有哪些呢!
寬厚的胸膛是讚美男性身材的慣用語， 健美的男性胸部應寬厚結實， 而肥胖、胸肌鬆弛都會影響胸部健美， 同時肥胖也會增加疾病的機會。 建議經常採用體育鍛煉的方式改善胸部形態， 對初練者， 重點是掌握技術規範動作，
寬厚的胸膛是讚美男性身材的慣用語， 健美的男性胸部應寬厚結實， 而肥胖、胸肌鬆弛都會影響胸部健美， 同時肥胖也會增加疾病的機會。 建議經常採用體育鍛煉的方式改善胸部形態， 對初練者， 重點是掌握技術規範動作， 為以後鍛煉做準備。
俯臥撐
俯臥撐是最常見和最基本的胸部訓練項目。 俯臥撐鍛煉胸部、肩部、手臂、背部肌肉。
俯臥撐做法：
1. 雙手間距稍寬於肩， 兩臂俯撐， 身體伸直， 兩腳腳尖著地， 肩胛骨略向前傾， 頭稍抬起， 眼看地面。
2. 呼氣, 兩上臂貼近體側屈肘， 慢慢下降到最低位置。 使肩關節收緊， 胸大肌充分拉長， 頭部向前探， 當胸腔內有完全擴張的感覺時， 稍停。 呼氣的同時伸臂， 直至兩臂伸直，
俯臥撐動作要點：手指向前， 直逼支撐， 肩關節應前傾10-15度。 撐起時， 身體應稍向前呈弧線上升， 使胸部向前挺出， 將意念集中在胸部。 保持均勻的呼吸節奏， 下落時吸氣， 撐起時呼氣。
下斜俯臥撐
將兩腳放在椅上支撐， 兩手的距離與肩同寬， 放置在地上， 身體平直， 面部自然向下， 下顎內收。
以後撐得腳部位支點， 使身體下降到胸部幾乎觸地， 停留2-3秒後再緩慢推起。 做重複動作。
動作要點：兩手撐於地面， 兩腳尖支撐在凳子上， 身體下傾。 下落到最低點時儘量保持手、肘、肩在同一平面。 保持均勻的呼吸節奏， 下落時吸氣， 上起時呼氣。
仰臥啞鈴飛鳥
仰臥啞鈴飛鳥適於鍛煉胸部、肩部、上臂肱三頭肌群。
動作要點：兩腿分開平躺在平凳上， 雙手掌心相對握住啞鈴。 兩臂用力向上舉起時， 手臂仍保持微屈， 並使胸腔挺起， 胸大肌收緊。
每個男性都想擁有強壯的胸肌和強壯的腹肌， 想要練習胸肌和腹肌， 需要從最基本的運動開始， 比如俯臥撐， 仰臥起坐， 這幾種方法能夠快速的鍛煉自己胸部肌肉訓練， 經過一段時間的練習， 會讓脂肪轉變為肌肉， 上臂看起來更加有力。
