生活中很多事情都是需要手來幫忙， 所以手臂力量的大小對於我們來說是非常重要的， 想要擁有一對有力量的上肢就應該在平時多鍛煉， 方法的選擇尤其重要， 只有對的方法才能夠達到鍛煉的效果， 不過很多人對於鍛煉上肢力量的方法都不是很清楚， 那麼鍛煉上肢力量最有效的方法有哪些呢？
第一種方法， 舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法， 最好準備兩種重量不同的啞鈴， 較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練， 比如一組平舉20個， 或者一組側舉20個， 每天練習個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。
第二種方法， 引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法， 可以每天計畫做個三到四組， 每組做10-20個不等， 根據自己可承受數量調節， 需要注意的是， 雙手最好垂直掛於單杠上， 做引體向上時最好下巴過單杠， 儘量不要借助下身彈動的力量， 靠雙臂的力量。
第三種方法， 做俯臥撐也能夠鍛煉上肢力量， 這個不需要道具， 隨時隨地都可以進行， 有空的時候就可以隨時做幾個， 需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌， 所以可以的話儘量避免粗糙的水泥地面， 選擇木板地、草地或者膠地。
第四種方法， 平臥舉杠鈴可以同時鍛煉上肢力量和胸肌， 將杠鈴移至胸口正上方，
第五種方法， 平常多做一些經常揮動手臂的運動， 比如打棒球、打網球、打壁球、打排球等等， 做這些運動不僅能夠鍛煉上肢力量， 還能夠鍛煉自身的靈活性和反應能力。
以上就是關於鍛煉上肢力量最有效的方法的一個介紹， 如果大家希望自己能夠擁有更有力量的上肢， 可以根據上面介紹的方法來進行鍛煉， 但是鍛煉並不是在短時間內就可以達到效果的， 不能急於求成， 要堅持每天的練習， 這樣才會達到效果。
