平躺腰部最放鬆
腰椎由一節節椎骨組成, 中間是具有彈性的椎間盤作為緩衝, 溫建民表示, 它的壓力隨著人體姿勢的改變而變化。 人平躺時, 腰椎間盤內的壓力最小, 脊柱承載約相當於體重25%的壓力。 此時, 骨盆與肩膀平行, 脊椎也處於筆直狀態, 是腰部負擔最小的姿勢。 而側躺時, 肩部、胸部和盆部與床面接觸, 接觸面積相對平躺要小, 壓力卻有所增大。 由於腹腔內臟器的重力作用使脊柱向下彎曲, 使該部脊柱上面受壓而下面受拉。 為了避免腰痛, 平時臥姿選平躺。
站立比坐更減壓
很多人覺得站著比坐著累,
王振虎告訴記者, 良好的站姿, 應該下巴稍回縮, 腹部微微收緊, 骨盆稍微向前。 正確坐姿應是身要正直, 背微前屈, 腰部靠在靠背上, 大腿上2/3應坐在椅內。 即使坐姿正確, 久坐族或容易感到腰酸的人可以在椅子上加個靠墊, 避免身體因姿勢不當而過度彎折或挺直腰椎。
前傾感覺舒服 大多是假像
多數人工作學習時,
直立搬東西 腰椎最受力
針對多數人“搬出來”的腰間盤突出, 溫建民建議, 應該先蹲下拿穩物品後再逐漸站起直立。 舒服的蹺二郎腿姿勢, 則會使骨盆和髖關節長期受壓易酸疼。 尤其年輕女性要避免。