你是否習慣久坐不起、彎腰駝背地拼命工作?你是否經常腰酸背疼、頸肩麻木,
下班後痛苦不堪?你是否總是按摩、理療,
卻不見明顯好轉?也許這一切,
都因為你沒有重視脊柱的健康。
臥:人在躺著時,
脊柱承載約相當於體重25%的壓力。
相對來說,
此時脊柱最舒服,
但如果歪扭身體、趴著睡覺,
卻不利於脊柱健康。
應仰臥或側臥,
仰臥時,
腿伸直,
在腿彎處墊個枕頭,
保持一定的曲度;側臥時,
最好使腿部略微彎曲,
並在兩腿間夾個小枕頭,
以保證脊柱和頭保持在一條直線上。
站:站立時,
脊柱承載100%的壓力,
但彎腰時,
脊柱承載200%的壓力。
很多人覺得站著比坐著累,
而實際上,
站立姿勢比坐著時,
脊柱所受的壓力小。
但需要提醒的是,
歪身站立會加重某側肌肉的緊張度,
時間久了,
不僅會使肌肉僵硬酸痛,
還會造成腰椎兩側受力不均,
導致腰背疼痛,
同時壓迫脊柱和周圍神經,
影響心肺功能。
良好的站姿,
應該下巴稍回縮,
腹部微微收緊,
骨盆稍微向前。
如需長時間站立勞作,
一隻腳最好踏在10—15釐米高的踏板上,
每隔一會兒雙腳交替,
以減少腰椎的負荷。
搬重物時,
不要直接彎腰,
應先蹲下,
保持上身直立,
再用腿部肌肉力量站立起來。
坐:坐著時,
脊柱承載150%的壓力,
坐著身體前傾(如使用電腦)時,
脊柱承載250%的壓力。
坐著時,
挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小,
而處於手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放鬆坐姿、後傾坐姿、前傾坐姿時,
椎間盤壓力依次增大。
一個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。
椅子不宜“太深”,
坐下時臀部能把椅子坐滿,
讓腰背部完全緊貼著椅背;兩腳要能平放地面,
使膝蓋同高或稍高於臀部;其次,
找一個舒適的靠墊,
最好能和腰椎完全貼合,
材質稍微硬一點,
有一定的支撐強度。
腰部緊貼靠墊,
不能“只墊不靠”;最後,
如果有時不得不“彎腰駝背”,
不妨把椅子拉近桌子一步,
或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。
專家表示,
後背不能挺直的主要原因在於缺乏體育鍛煉,
導致背部肌肉力量薄弱。
他建議,
人們在遇到腰酸背疼、頸肩麻木等和脊柱有關的問題時,
不要第一時間就尋求按摩治療,
因為按摩只能得到暫時的放鬆,
不能起到肌肉鍛煉的作用;也不需要服用藥物治療,
因為藥物只能暫時減輕疼痛;而電磁波、微波等理療手段,
也只能在鍛煉肌肉的基礎上起到輔助作用。