肩部三角肌是什麼呢

鍛煉身體是我們每個人都需要的， 因此在日常生活中， 無論生活有多麼的忙碌， 我們都要抽出一定的時間來進行鍛煉， 那麼肩部三角肌是什麼呢？鍛煉方法又是什麼呢？如果你想要健身的話， 那麼就應該對這方面有所瞭解， 接下來讓我們一起來瞭解一下肩部三角肌是什麼呢？

三角肌俗稱“虎頭肌”， 因為它的形狀凸出上臂， 酷似虎頭， 而且發達的三角肌體積比較大， 顯得很威猛， 所以它也是力量的象徵。 練好三角肌， 可以增加肩部寬度。

位於肩部， 呈三角形。 起自鎖骨的外側段、肩峰和肩胛岡， 肌束逐漸向外下方集中，

止於肱骨三角肌粗隆。 肱骨上端由於三角肌的覆蓋， 使肩關節呈圓隆形。 如肩關節向下脫位或三角肌癱瘓萎縮， 則可形成“方形肩”體征。 三角肌是肌肉注射的部位之一。

(1)直臂前平舉並上舉

作用：發展三角肌前部等肌群。

做法：直立， 兩臂下垂持鈴(杠鈴、啞鈴或者是杠鈴片)， 直臂前平舉靜止4到6秒再上舉到直臂支撐。

要點：微前傾身體， 完全借用兩臂上舉之力， 不得借助展體之力。 呼吸：上舉的時候吸氣， 舉直的時候呼氣。

三角肌1

(2)直臂側平舉並側上舉

作用：發展三角肌中部等肌群。

做法：直立， 兩臂下垂持鈴， 進行直臂側平舉， 稍停， 再上舉成直臂支撐。

要點：上抬兩臂的時候肘可微屈， 不可以借助外力來抬臂。

呼吸：抬臂的時候吸氣，

放下的時候呼氣。

三角肌2

(3)側臥直臂平舉

作用：發展三角肌(中部為主)。

做法：在墊上側臥， 右手拿著鈴， 左手撐墊。 接著右手直臂上抬到最大高度， 緩緩放下算一次， 連續進行8到10次為一組， 休息2分鐘後再進行。

(4)直臂繞環

作用：發展三角肌等肩關節周圍的肌群力量。

做法：直立， 下垂兩臂持鈴並在胸前十字交叉， 做胸前直臂繞環， 也可仰臥進行直臂繞環。

三角肌3

說明：以上提到的動作可採用不同器械與不同姿勢來做， 如做側平舉， 可直立做也能側臥做;做啞鈴直臂舉方向更能多變， 既可往前又可往後， 還可向斜前， 這樣就可能對三角肌各部位造成不一樣的影響。 進行以上動作的時候， 身體要注意保持穩定， 盡最大能力用三角肌將練習完成，

別借助外力。 往前對發展三角肌前束作用顯著;手心朝下的側平舉關鍵是發展三角肌中束， 而手心朝上則對前束影響較大;往後抬舉關鍵是影響三角肌後束。 舉的速度務必要均勻， 靜止用力通常是6到8秒。 呼吸力求自然， 別憋氣。

以上不僅介紹了肩部三角肌， 而且還介紹了它的鍛煉方法是什麼， 因此對於我們來說掌握鍛煉方法是十分有必要的， 如果在你經濟條件允許的情況下， 你也可以去健身房健身， 這樣不僅更有效果一些， 並且自己也會變得更加有動力一點。