俗話說五月不減肥， 六月七月徒傷悲， 現在快到八月份了， 你減了多少了呀， 是你看看當初減肥教主鄭多燕現在都開始發福了， 你覺得運動減肥還有用嗎?原來減重容易守重難!那麼到底有什麼減肥的好方法呢?今天小編分享一天13個時刻讓你瘦到沒朋友， 一起看看吧!
現在有很多人下班之後就喜歡呆在電腦桌前、電視機前， 吃完飯也是坐在沙發上看電視， 想要運動減肥都堅持不了幾天， 今天教大家如何根據一天中的時間來減肥， 讓你瘦到尖叫， 瘦到沒朋友!下面就跟小編一起來看一看吧。
早晨6:45——補充維他命D
維他命D的缺乏已經成為很多國家面臨的營養健康問題。 很多研究顯示， 維他命D能有效控制體重。 科學家建議， 每天早上10—30分鐘陽光下的(此時不用塗抹防曬霜)不僅能攝入足夠的維他命D， 還能幫助減肥。
早晨7:30——盡情享用早餐
不吃早餐的女性更容易肥胖。 澳大利亞加文研究所新陳代謝科奈傑爾特納博士說， “食用含豐富蛋白質的早餐可以在飽腹的同時消耗體內大量的能量。 ”資料表明， 超重的女性每天食用2個雞蛋可以多減65%的體重， 腰圍縮小83%。
早晨7:45——喝出苗條身材
很多人都聽說並嘗試過綠茶減肥， 可是並沒有明顯的效果， 那是因為你沒有掌握正確的方法。 研究表明， 每天飲用4杯以上的綠茶可以消耗100多卡路里的熱量。
早晨8:00——沖個冷水澡
刊登在《新英格蘭醫學雜誌》上的一項研究顯示， 早上30秒的冷水澡可以啟動體內的“棕色脂肪”—一種用來消耗能量的好脂肪。 同時加快新陳代謝， 加速燃燒“白色脂肪”—令我們發胖的脂肪。
早晨10:00——辦公室簡易運動
特納博士把辦公室運動稱之為“偶然運動”。 發表在《英國運動醫學》雜誌上的資料表明， 女性每次爬樓梯2分鐘， 一天5次， 可以在八周內迅速提高身體素質。 很多白領把不運動歸結於沒時間， 然而科學家指出每隔兩小時站起來走五分鐘， 或爬幾層樓梯都可以加快新陳代謝。
早晨11:00——補鈣時間到
資料顯示， 每天攝入1500mg鈣質的女性不僅能夠強健骨骼，
下午1：00點——“鎂沙拉”很重要
鎂是維持人體生命活動的必需元素， 具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的功能。 此外， 鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“剋星”。 青豆、綠豆、菠菜、南瓜籽等含鎂較多。 每天中午不防來一份“鎂沙拉”的盛宴。
下午3:00——儘量“坐立不安”
梅奧診所專家介紹， 胖子和瘦子最大的區別就是體內“不安分”和“躁動”因數的數量。 研究表明， 胖人的辦公桌相對較亂， 而瘦子更喜歡進行歸納整理， 保持桌面整潔。 專家建議， 下午多活動，
下午4:30——加餐時間到
每頓正餐的3-5小時之後， 我們的胃部都會釋放一些刺激食欲的激素， 這個時候如果不來一點加餐， 那麼晚飯就可能胃口大開了。 美國研究人員發現， 每天下午一碗雞湯， 一星期之內可以減掉一公斤的體重。 當然如果沒有時間準備或者是素食主義者， 可以選擇含有蛋白質的奶昔、一些堅果或者一小塊乳酪來代替。
下午6:00——25分鐘間歇訓練
新南威爾士大學的研究顯示， 每天25分鐘的間歇訓練以及一周2次的重量訓練是減重以及增加肌肉張力的最佳方法之一。 要注意的是高強度的間歇訓練意味著每分鐘做8-12秒， 堅持25分鐘， 這比作25分鐘傳統運動能減去更多的體重。
晚上7:30——美味瘦身晚餐
清蒸魚、水煮番茄、一碗糙米飯， 這是一份很好的晚餐搭配。 適當的加一些辣椒還能促進消化、加快新陳代謝。 研究顯示， 桂皮、生薑、芥末等都含有辣椒素， 並且還能維持體內鉀、鈉的平衡。
晚上10:00——睡前沖個鹽水浴
英國時尚健身網站bodyism.com創始人詹姆斯杜根建議一周2-3次在睡前用含有磷酸鎂的浴鹽塗抹全身並揉搓， 再用溫水沖掉， 可以促進上層脂肪燃燒， 加速減重。 “我的模特一般都會在走秀前沖個鹽水浴， 這樣能使她們在臺上看起來非常棒， 身材更好， ”杜根說。
晚上10:30——保證充足的睡眠
相信大家都知道缺乏睡眠容易使人長胖， 原因在於體內的瘦素荷爾蒙得不到分解。 另外睡眠不足也會導致應激激素皮質醇飆升， 影響血糖，更重要的是導致腹部脂肪堆積!所以讓自己處於完全黑暗的狀態，擁有高品質的睡眠對控制體重來說也非常的重要。、
結語：看完上文這13個時刻減肥方法你知道該怎麼減肥了吧，減肥其實很簡單，最重要的要學會健康科學的方法，並且堅持下去，這樣減肥才會有效果哦，上述這幾個方法大家可以參考一下哦!
影響血糖，更重要的是導致腹部脂肪堆積!所以讓自己處於完全黑暗的狀態，擁有高品質的睡眠對控制體重來說也非常的重要。、結語：看完上文這13個時刻減肥方法你知道該怎麼減肥了吧，減肥其實很簡單，最重要的要學會健康科學的方法，並且堅持下去，這樣減肥才會有效果哦，上述這幾個方法大家可以參考一下哦!
