【導讀】短跑雖然一直是黑種人的強項， 但我們黃種人也有出類拔萃的， 比如劉翔就是110米欄的跨欄飛人， 所以說， 提高短跑速度也講究技巧。 下面是對於怎樣跑步快以及快速跑步的技巧敘述， 希望怎樣跑步快以及快速跑步的技巧能對您提高跑步速度有所説明。
怎樣跑步快以及快速跑步的技巧
1.短跑概述
短跑是一項以無氧供能方式為主的速度力量性專案， 強大的爆發性力量， 較高的絕對速度和速度耐力， 良好的協調性和靈敏性， 合理的跑的技術， 以及較強的心理能力是從事短跑運動的必備條件，
鑒於上述， 筆者運用多學科理論知識， 結合自身多年參加短跑訓練實踐的感性認識， 從短跑訓練理論與實踐層面上， 探索短跑專項的主要訓練內容， 以及針對性的專項訓練方法和手段， 旨在為教練員提供訓練實踐依據。
怎樣跑步快以及快速跑步的技巧
2.提高步長、步頻能力
步長和步頻是現代短跑技術的核心， 也是構成跑速的主要因素， 同時也是運動員技術特點、身體素質水準、神經類型與身體形態特徵等綜合體現。 要提高跑速， 步長和步頻是關鍵。 倘若兩者同時提高是最理想的，
從跑的技術原理分析， 步長能力的大小主要決定于跑時的後蹬力量、後蹬角度、擺動力量、擺動速度， 以及髖關節的靈活性等。 為此， 在訓練中， 我們結合短跑的技術特點著重發展大腿的伸肌， 屈肌的力量和髖關節的靈活性。
在訓練手段的選擇上， 我們採用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向後積極著地）、蛙跳、單足跳等練習， 提高跑時的後蹬能力。 與此同時， 我們還採取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿“車輪跑”、收腹跳等訓練手段，
對於步頻能力的訓練， 我們側重於提高肌肉的快速收縮速度， 加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活性訓練， 提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
提高肌肉快速收縮力量採用的訓練手段有：
（1）高速、大幅度擺動腿前後擺動練習， 要求在快速擺動中完成合理的折疊技術， 擺動腿大小腿折疊得越緊， 半徑越小， 擺速越快。
（2）加快腳掌著地速度練習， 要求盡可能地縮短騰空時間。
（3）快速擺臂、擺腿練習， 要求腿、臂動作協調進行。 實踐表明， 上述提高步頻的訓練指導思想及訓練手段是行之有效的。
3.發展絕對速度
絕對速度是指短跑運動員發揮最高跑速的能力。 絕對速度的優劣， 不決于運動員中樞神經系統的靈活性、肌肉的快速收縮的力量， 動作速率等因素， 而且還取決於運動員掌握跑的技術的實效性和經濟性。 因而， 在發展絕對速度時， 必須注重步長和步頻的最佳組合， 及跑的技術動作各環節的時間與空間的節奏。
4.發展速度耐力與力量
速度耐力是指運動員保持高速度跑的能力， 短跑項目是典型的無氧代謝運動專案， 其速度耐力是以無氧供能為其基礎， 並建立在有氧耐力發展的基礎上， 所以在進行無氧耐力訓練時， 應有一定比例的有氧耐力訓練， 使運動員的心臟容積增大， 每搏輸出量增多，
一般可以採用以下訓練方法：（1）反復跑；（2）組合跑；（3）變速跑；（4）節奏跑；（5）越野跑等。
力量是速度的核心。 由於人體一切運動都是肌肉在神經系統支配下的工作（收縮與放鬆）所致， 因此， 肌肉力量的大小不僅對運動成績起著重要的主導作用， 而且直接影響其他各項運動素質的發展與提高， 甚至可以說是一切運動能力的原動力。 鑒此， 在短跑訓練中， 應將力量訓練作為重要的核心內容來加以重視和進行。
有關力量訓練的方法手段非常多， 無法一一闡述， 簡而言之， 應注意如下原則：
（1）訓練要全面、系統
注意選擇合理正確的練習方法和手段， 不僅要使大肌肉群和主要肌肉群得到訓練， 而且還要注重小肌肉群和遠端肌肉群的協同發展。 否則，不但不利於運動成績的提高， 而且還容易造成運動損傷。
（2）結合專項，有的放矢
在全面發展的基礎上，要根據專項訓練的特點，有針對性地發展專項所需要的力量素質。短跑運動員應側重于快速力量、相對力量和爆發力量的發展。並且，要有利於所獲得的力量水準儘快、有效地轉移到短跑專項成績中。
怎樣跑步快以及快速跑步的技巧
5.掌握跑的放鬆技能
要做到跑得放鬆自然而有節奏，是短跑技術訓練的難點，因為肌肉的緊張和放鬆是由興奮與抑制過程的靈活性所決定的。運動生理學揭示：肌肉收縮的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解釋放出高能磷酸鍵而提供的，而這些高能物質在運動員體內，特別是肌肉中有一定的量可以通過改善營養和科學訓練提高其含量，短跑運動員在劇烈活動中欠下大量“氧債”會出現暫時能量供給不足的現象，如果運動員運動是緊張就會把能量消耗在無用功中，降低肌肉的效率，影響速度。
運動員若能善於放鬆自然跑，就能降低無用功的消耗，做更多的有效功，從而提高跑的實效性和經濟性。
在訓練中，提高運動員跑的放鬆技能，主要取決與發展運動員專項知覺發展水準，主要的訓練手段有：
（1）提高時間感，採用不同速度和距離的間歇跑；
（2）提高節奏感，按照教練員的不同信號或標誌的節奏跑；
（3）提高用力感，採用不同距離的快跑和慢跑，不同距離的上坡跑、下坡跑和重複跑；
（4）提高速度感，採用不同速度和距離的變速跑等。
6.加強心理訓練
健全的心理狀態，良好的意志品質是運動員創造優異成績的精神支柱。有的運動員雖然平時訓練不錯，但比賽過不了硬，賽前和比賽是思想緊張，吃睡不好，生活規律破壞，消耗精力過多，比賽時心慌意亂，控制不住自己，技能失常，成績下降，賽後思想波動。
針對隊員的具體情況，在訓練中要做到嚴格要求，從實戰出發，如改變訓練環境條件，創造氣氛，施加一定的壓力，培養運動員的意志品質和自我控制能力。從而在各種變化的條件下，都能沉著冷靜、機智靈活的排除干擾、發揮正常，賽出好成績。
7.加快跑步速度結束語
總之，要有效發展運動員的短跑成績，既要加強以技術為中心的全面身體訓練，又要突出專項能力訓練，尤其是快速力量和速度能力的訓練，並努力掌握跑的合理技術。
對於專項訓練方法和訓練手段的選擇，關鍵在於能否因材施用，因人而異。並且，根據對短跑專案技術特徵的認識和對運動員個性的瞭解，選擇和設計一些符合現代短跑訓練的方法和手段，對運動員進行有針對性的訓練，使短跑訓練的觀念、指導思想及具體操作有個全面的更新，最終達到提高短跑運動成績的目的。
提高跑步速度除了先天的爆發力，後天的基礎鍛煉以及跑步方法技巧也很重要，堅持就會有突破，不過要突破極限就有點難度了。
誰應該閱讀《怎樣跑步快以及快速跑步的技巧》？答案是：幾乎所有人都應該閱讀。《怎樣跑步快以及快速跑步的技巧》是當代的熱點話題，提供了許多實用的養生指南，通過閱讀《怎樣跑步快以及快速跑步的技巧》不僅能夠瞭解健康的秘密，進而掌握自己的命運，擁有健康美麗的人生。
否則，不但不利於運動成績的提高， 而且還容易造成運動損傷。
（2）結合專項，有的放矢
在全面發展的基礎上，要根據專項訓練的特點，有針對性地發展專項所需要的力量素質。短跑運動員應側重于快速力量、相對力量和爆發力量的發展。並且，要有利於所獲得的力量水準儘快、有效地轉移到短跑專項成績中。
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5.掌握跑的放鬆技能
要做到跑得放鬆自然而有節奏，是短跑技術訓練的難點，因為肌肉的緊張和放鬆是由興奮與抑制過程的靈活性所決定的。運動生理學揭示：肌肉收縮的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解釋放出高能磷酸鍵而提供的，而這些高能物質在運動員體內，特別是肌肉中有一定的量可以通過改善營養和科學訓練提高其含量，短跑運動員在劇烈活動中欠下大量“氧債”會出現暫時能量供給不足的現象，如果運動員運動是緊張就會把能量消耗在無用功中，降低肌肉的效率，影響速度。
運動員若能善於放鬆自然跑，就能降低無用功的消耗，做更多的有效功，從而提高跑的實效性和經濟性。
在訓練中，提高運動員跑的放鬆技能，主要取決與發展運動員專項知覺發展水準，主要的訓練手段有：
（1）提高時間感，採用不同速度和距離的間歇跑；
（2）提高節奏感，按照教練員的不同信號或標誌的節奏跑；
（3）提高用力感，採用不同距離的快跑和慢跑，不同距離的上坡跑、下坡跑和重複跑；
（4）提高速度感，採用不同速度和距離的變速跑等。
6.加強心理訓練
健全的心理狀態，良好的意志品質是運動員創造優異成績的精神支柱。有的運動員雖然平時訓練不錯，但比賽過不了硬，賽前和比賽是思想緊張，吃睡不好，生活規律破壞，消耗精力過多，比賽時心慌意亂，控制不住自己，技能失常，成績下降，賽後思想波動。
針對隊員的具體情況，在訓練中要做到嚴格要求，從實戰出發，如改變訓練環境條件，創造氣氛，施加一定的壓力，培養運動員的意志品質和自我控制能力。從而在各種變化的條件下，都能沉著冷靜、機智靈活的排除干擾、發揮正常，賽出好成績。
7.加快跑步速度結束語
總之，要有效發展運動員的短跑成績，既要加強以技術為中心的全面身體訓練，又要突出專項能力訓練，尤其是快速力量和速度能力的訓練，並努力掌握跑的合理技術。
對於專項訓練方法和訓練手段的選擇，關鍵在於能否因材施用，因人而異。並且，根據對短跑專案技術特徵的認識和對運動員個性的瞭解，選擇和設計一些符合現代短跑訓練的方法和手段，對運動員進行有針對性的訓練，使短跑訓練的觀念、指導思想及具體操作有個全面的更新，最終達到提高短跑運動成績的目的。
提高跑步速度除了先天的爆發力，後天的基礎鍛煉以及跑步方法技巧也很重要，堅持就會有突破，不過要突破極限就有點難度了。
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