豐胸健身方法有哪些呢？

胸部是女人身上很重要的部位， 每個女人都渴望自己有豐滿的胸部， 豐滿的胸部會讓女性更加有女人味， 很多人通過各種方法來豐胸， 像食物， 醫療方法等等， 有的結果並不理想。 健身豐胸是一個健康的豐胸方式， 也是很多女性夢寐以求的， 但對方法卻不是很瞭解， 下面就來說一下健身豐胸的方法。

胸大肌和胸小肌之間是緊緊貼在一起的， 通過對胸大肌和胸小肌的鍛煉可以起到假體的同樣作用， 第二就是讓胸部保持一定脂肪的含量， 沒有脂肪組織的胸部就缺乏胸部流水線的美感。 胸大肌的鍛煉可以做肩水準屈、肩屈、肩內旋的動作進行鍛煉，

做的動作比如跪式俯臥撐、滑輪直臂上提、啞鈴仰臥提拉等等。 胸小肌的鍛煉可以做肩胛骨下沉、肩胛骨前伸、肩胛骨下迴旋等， 做的動作比如器械直臂下壓、坐姿直臂推舉、高位下啦等等。

器械一：蝴蝶夾胸

動作要領：

腰部挺直， 眼睛平視前方， 臀部靠緊靠墊， 收緊腹部， 吸氣時用肘關節帶動手臂夾緊兩側的靠墊， 保持一秒， 慢慢還原停留兩秒， 注意肘關節不要高於肩膀。 整個動作要連貫流暢， 不要在還原的時候猛然放開器械， 防止肩胛骨受傷。 這個動作對於胸部不夠豐滿或者不夠挺拔的女性來說相當有效。

器械二：坐姿推胸

動作要領：

採用掌心向前的握法， 雙腳向前平放。

坐在椅子上， 肩背都要貼著椅背， 雙手握住手把， 慢慢往中間推。 注意伸展時要保持正常呼吸， 用力伸展時吸氣， 放鬆時呼氣

目標2：修長、沒有贅肉的手臂

器械一：肩上推舉

動作要領：

採用掌心向前的握法， 向前挺胸， 雙肩後展， 下背部略彎曲， 腹肌保持緊張， 雙腳平放在地上。 在最低點位置， 你的上臂應該大致與地面平行， 雙肘指向外側下方。 將你的前臂略向內收， 以便更好地控制。 保持頭部面朝正前方， 以保障訓練時的安全。

器械二：拉背器坐姿下拉

動作要領：

主要鍛煉手臂後側及肱三頭肌。 身體保持平衡， 兩肘固定於身體兩側， 握緊手把， 儘量將杠杆向下壓， 直到肱三頭肌達到完全收縮的狀態， 然後再緩慢恢復到預備姿勢。

注意每次伸展要緩慢、平衡。

從上面看來， 還是有不少的豐胸健身的方法的。 但是女性朋友在做的時候還是需要注意， 一定要按照正確的方式方法去做， 不能盲目。 畢竟胸部對女性很重要， 如果鍛煉不當， 很有可能會影響美觀， 最後達不到理想的效果。 還有， 不要盲目地去醫療豐胸， 那存在很大的風險， 弄不好可能會毀了一輩子。 因此， 運動豐胸是最好的方法。