現代科學研究證明：堅持瑜伽練習可以延年益壽， 其實， 練習瑜伽的好處還有很多， 下面， 我們就和大家跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習， 當然， 你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習。
下面， 我們就和大家從簡單的雙角式開始今天的練習吧!練習雙角式是很多瑜伽人的選擇， 尤其是對女性朋友而言， 練習雙角式更是大有裨益。
雙角式
1、站立， 雙腿分展， 呼氣， 上半身從髖部前傾， 雙手支撐地面， 背部伸展。
2、抬頭， 保持姿勢3-5次呼吸。
通過上面的瑜伽練習， 我們的背部肌肉得到了很好的舒展，
山式
1、雙腿併攏， 站直腰杆， 然後深呼吸， 雙手在胸前合十成禱告狀。
2、吸氣， 雙臂合掌向上伸展， 抬頭， 眼睛看向指尖， 感覺身體向上延伸。 保持姿勢10-15個呼吸。
彎腰伸展式
1、繼承上一個動作， 呼氣， 雙手合十， 上身向前彎曲。
對於很多的女性朋友而言， 練習到這一步驟的時候可能會有些難度了， 很多朋友的身體不能充分的向前彎曲， 希望大家不要灰心， 堅持練習就會有效果。
左弓步式
接著右腳向後伸展， 左腿向前彎曲膝蓋成直角， 抬起上身面向前方， 左大腿與地面平行， 雙手五指併攏掌心向內垂放在身側。 保持姿勢自然呼吸30秒。
貓式
1、俯身跪在地上， 雙腿雙手分開與肩同寬， 膝蓋在臀部正下方， 手掌在肩膀正下方。 背部與地面平行， 腳背貼地。
2、臀部向上抬高， 同時胸部和下巴貼向地面， 伸展雙臂。 保持姿勢10-15個呼吸。
嬰兒放鬆式
接著上一個動作， 臀部向後坐在腳跟上， 腳背貼地。 上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面， 雙臂向前伸展， 放鬆全身， 保持姿勢30秒。
右弓步式
起身， 左腿向後拉伸， 右腿屈膝成直角， 雙手五指併攏垂放在身側， 上身抬頭挺胸。 保持姿勢30秒。
前屈式
1、再次重複前屈伸展式， 呼氣， 雙手合十， 上身彎曲。
2、手掌放在腳掌兩側地面， 雙腳保持伸直， 腳掌不離地。
最後抬起身體回到站立姿勢， 雙手在胸前合掌， 保持自然呼吸。
結束動作
1、仰面平躺在床上， 膝蓋彎曲，
2、輕輕地彎曲手臂， 雙手平放在床上或托起髖部。
3、儘量放低下半部分的背， 讓腰碰到床墊， 然後慢慢把腹部往上提起， 接著提起髖部和整個背， 感覺脊柱一節一節地往上升， 直到讓鎖骨碰觸下巴。
保持這個姿勢， 做7次深呼吸。
4、然後慢慢放鬆收緊的腹部， 緩慢地放下背， 感覺脊柱一節一節地鬆弛。 休息後， 再重複做3遍。
效果
緩解久坐對身體的傷害， 可以活血化瘀。 疏通身體筋骨， 滋養身體。
另外， 這個姿勢對鬆弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。
