今天， 我們和大家一起來學習幾組流瑜伽， 練習流瑜伽的好處很多， 不僅可以幫助我們有效的緩解身體疲勞， 還可以幫助我們塑造更加完美的體形。 如何練習流瑜伽呢?你可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以參考下面的瑜伽教學步驟進行練習。
下面， 我們就和大家一起來大致的瞭解一下流瑜伽的體式分類吧!你知道流瑜伽體式都有幾個類型嗎?來瞭解一下吧!
一節流瑜伽的課程會有非常多的動作編排變化， 在學生完全跟隨老師， 不容易分神的同時， 也給學生的練習帶來了很多趣味，
這其中容易產生熱量的體式有
倒立、手臂平衡、站立、後彎。
不容易產生熱量的體式有
向前彎、坐臥的姿勢以及扭轉的姿勢。 練習這些體式可以幫助我們放鬆身心， 適合不需要減肥的朋友練習。
需要大量的熱量的體式有
後彎、前屈。
不需要大量的熱量的體式有
手臂平衡、倒立、站立、扭轉。
簡單的流瑜伽練習
開髖前彎
Step1
坐姿， 雙腿前伸， 雙手在兩側撐地幫助背部打直， 脊椎往頭頂延伸， 停留10~15個呼吸。
當然， 呼吸時間的把握還需要我們根據自己的身體素質進行決定， 不同的人身體素質不一樣， 希望大家練習的時候要尊重自己的身體感受。
Step2
彎膝蓋使腳掌相對， 雙手扶腳掌， 背打直使脊椎往頭頂延伸，
做完上面的兩個步驟之後， 稍稍放鬆自己， 然後開始下面的瑜伽動作練習。 注意呼吸節奏的把握哦!
Step3
雙手觸摸地面， 一邊深呼吸， 一邊讓上半身靠近地面， 10~15個呼吸為1組， 次數不拘。
下犬延展
Step1
先採取四足跪姿， 背部打直， 雙手掌張開撐地。
Step2
臀部往天花板方向移動， 膝蓋離地， 使手臂與背部呈直線， 腳跟儘量踩地、膝蓋伸直， 停10~15個呼吸為1組， 次數不拘。 若腳跟無法踩到地面， 可將膝蓋稍彎， 腳跟下墊1塊厚毛巾。
下背放鬆
下背放鬆的練習目的很簡單， 就是説明我們很好的放鬆自己的背部， 你需要放鬆背部嗎?來學習一下吧!
Step1
躺姿， 雙腳踩地使臀部離開地面， 雙手取瑜伽磚側立，
Tips
將手掌張開， 中指向下置於尾椎尾端， 掌心對應的位置就是薦椎的位置。
Step2
將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸， 停留3~5分鐘， 注意雙腿略張開對齊骨盆兩側。
肩臂伸展
Step1
此動作坐姿或站姿皆可， 上班族隨時皆可做。 采盤坐姿時儘量將背打直， 雙手往前延伸， 手心往外、手背貼手背。
Step2
接著將右手上、左手下交錯後， 雙手手掌交握。
