鉀是人體所需的一種微量元素， 鉀對於人體的重要性不言而喻， 是人體肌肉組織和神經組織中的重要成分之一。 所以補鉀也就成為了我們要重視的事情。 那麼如果是健身後呢， 又該如何補鉀呢?接下來小編就和大家一起學習一下健身後如何補鉀以及補鉀的重要性吧。
健身吃香蕉補鉀還燃脂
1、健身前吃香蕉， 能促進體脂燃燒
在健身之前吃一根香蕉， 不但補充營養， 而且還能促進胃腸消化。
也就是說， 這是一種高效的鍛煉方式， 能調動起你身體這部機器裡沉睡的脂肪， 令它們高效燃燒， 如此才能達到減肥的目的。
2、健身後吃香蕉， 及時補充大量流汗所損失的鉀
運動時身體排出大量汗液， 水分流失的同時， 身體中很多礦物質也隨著汗水排出體外， 這其中主要是鉀和鈉兩種元素。
身體中的鈉的含量相對很大， 主要是鈉更容易攝取。
但鉀元素在體內的含量比較少。
因此健身後更要注意選擇含有豐富鉀元素的食品及時補充， 補充鉀最理想的選擇就是香蕉， 因為香蕉中含有豐富的鉀元素。
3、健身後吃香蕉， 能緩解疲勞， 促進體能恢復
劇烈運動後常常會使人感覺到很累， 身體疲勞無力， 同時精力也會下降， 讓人食欲不振。
現代的人們生活的壓力增加， 身心都會疲憊， 會出現身體沒有力氣的狀況。
這個時候， 如果我們多注意攝取富含B族維生素、活性酶以及礦物質的食物，
其中香蕉是最為值得推薦的抗疲憊食物。
補鉀的重要性
1、世界衛生組織建議每天攝入3500毫克鉀， 但是實際攝入僅2000毫克左右。
水果蔬菜含鉀多， 但是人們吃的水果蔬菜普遍不夠量， 所以達不到標準。
2、鉀溶解於細胞內外的液體裡， 起電解質的作用， 把神經細胞產生的生物電傳導給肌肉細胞， 使肌肉收縮、舒張， 這樣身體才又力氣， 如果缺鉀身體就沒有力氣。
白領亞健康， 疲乏無力、無精打采， 多為缺鉀所致。
3、細胞內的鉀高於細胞外， 細胞外的鈉高於細胞內， 如此維持著細胞內外鉀與鈉的濃度平衡。
對於血管壁上的細胞而言， 如果缺鉀， 細胞外的高濃度的鈉就會憑藉濃度梯度進入細胞內。
使細胞內濃度升高， 濃度升高就會吸收水分， 於是血管壁細胞就會膨脹。
那麼血管就會變窄， 血管變窄則血流就會加快， 血流加快對血管壁的壓力就會增加。
而我們平時所說的血壓其實就是血流對血管壁的壓力， 就這樣， 缺鉀導致的高血壓就形成了。
不過， 高血壓更主要是吃的鈉鹽太多導致的， 那麼我們就要限鈉補鉀。
4、高血壓、高血脂、糖尿病(或高血糖)三種病互相關聯， 往往合併發生， 所以“三高”人群都要限鈉補鉀。
5、腎臟排鉀的生理天性是：多吃多排， 少吃少排， 不吃也排。
不吃也排， 就是把體內積累的鉀隨尿液排出體外， 所以更需要補鉀。
低鈉鹽含鉀， 但對鉀的補充仍然不夠，
蔬菜、水果含鉀高於糧食， 含鉀最高的蔬菜、水果是：芹菜、菠菜、番茄、茄子、大棗、葡萄、柑橘。
菌藻類中黑木耳、紫菜含鉀較高。
鉀的作用
鉀可以調節細胞內適宜的滲透壓和體液的酸堿平衡， 參與細胞內糖和蛋白質的代謝。
有助於維持神經健康、心跳規律正常， 可以預防中風， 並協助肌肉正常收縮。 在攝入高鈉而導致高血壓時， 鉀具有降血壓作用。
1、參與糖、蛋白質和能量代謝
糖原合成時， 需要鉀與之一同進入細胞， 糖原分解時， 鉀又從細胞內釋出。 蛋白質合成時每克氮約需鉀3mmol， 分解時， 則釋出鉀。 ATP形成時亦需要鉀。
2、參與維持細胞內、外液的滲透壓和酸堿平衡
鉀是細胞內的主要陽離子， 所以能維持細胞內液的滲透壓。
3、維持神經肌肉的興奮性。
4、維持心肌功能
心肌細胞膜的電位變化主要動力之一是由於鉀離子的細胞內、外轉移。 人體鉀缺乏可引起心跳不規律和加速、心電圖異常、肌肉衰弱和煩躁， 最後導致心跳停止。
一般而言， 身體健康的人， 會自動將多餘的鉀排出體外。
但腎病患者則要特別留意， 避免攝取過量的鉀。
結語：
