脂肪肝是世界上僅次於病毒性肝炎的第二大肝病， 而且脂肪肝是一種常見的臨床現象， 它的臨床表現輕者無症狀， 重者病情兇猛。 一旦患上， 身心都會受到影響。 不過我們平時可以適當的進行健身運動， 來緩解， 治療疾病。 下面小編就和大家一起學習一下脂肪肝該怎麼辦。
脂肪肝病人適合做哪些健身運動
患有脂肪肝病的病人適合哪些運動， 專家指出， 脂肪肝病因很多。
也有因為酗酒引起的脂肪肝， 以及糖尿病引起的脂肪肝， 藥物性及毒物性脂肪肝等等， 針對不同病因引起的脂肪肝， 應該根據具體的情況而定，
運動對多數脂肪肝患者是有益的， 尤其是對於肥胖所致的脂肪肝患者， 但並非所有脂肪肝患者都適宜參加體育運動。
因為外部原因導致脂肪肝的， 並且伴隨心臟， 腎等疾病的患者， 需要在醫生指導下運動。
運動可有效減少內臟脂肪、改善胰島素抵抗， 進而減少肝內脂肪沉積， 防止脂肪肝的進展， 減輕脂肪肝的程度。
如何選擇最適合自己的運動
脂肪肝患者宜選擇中等強度的有氧運動。 在這個大原則下， 大家可以根據自己的興趣愛好及作息時間合理安排自己喜歡的運動方式， 運動方式的選擇與脂肪肝的程度無關。
在確定合理的運動方案之前， 最好做全面的體檢，
對於老年人來說， 步行最好。 魚洞一定要控制量。
另外， 老年患者最好不要離家太遠， 最好和其他朋友一起運動。 老人還應隨身攜帶急救藥品及健康記錄卡， 以防出現意外情況。
好處和注意事項
常規的有氧運動包括步行、慢跑、游泳、騎自行車、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、廣播體操、跳繩等， 脂肪肝患者都可以選擇。
最佳運動方式為大步快走， 每次至少走3公里。
脂肪肝患者應根據運動後勞累程度和脈搏確定適當的運動量， 以運動時脈搏加快(以170減去實際年齡)， 運動後疲勞感於10-20分鐘內消失為宜。
鍛煉後如果有輕度疲勞感，
每次運動持續30～60分鐘， 每週堅持至少3～5次。
運動前適當熱身5-8分鐘， 活動四肢關節、頸腰， 以防肌肉、韌帶損傷， 運動後不要馬上坐臥休息， 應適當放鬆， 使心率、呼吸逐漸恢復至運動前的水準。
總之， 脂肪肝患者進行運動要注意把握三個原則“方式合理”、“強度適當”、“持之以恆”。
小心!莫陷入脂肪肝的運動誤區
“脂肪肝是吃出來的， 多動動、少吃吃， 自然會好”， 這個粗淺的概念似乎人人都懂。 於是乎， 一些誤區也隨之出現。
脂肪肝的治療需要綜合措施， 單純靠藥物既不經濟有效果不佳， 而運動療法既經濟、又隨意;既科學、又安全。 於是有人認為只要合理運動就不用服用藥物。
其實這也是個錯誤的觀點， 脂肪肝並不是一種單純的疾病， 尤其是在伴發有糖尿病、肝炎、高血脂、肝硬化等疾病時， 單純靠運動療法根本無法達到明顯的治療效果， 而且運動也無法緩解疾病帶來的各種不適症狀。
因此， 必要的時候藥物是必須的選擇。
運動項目不是越多越好
以鍛煉全身體力和耐力為目標的全身性低強度的動態運動， 即有氧運動， 如慢跑、中快速步行(115-125/分鐘)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、廣播體操、跳繩和游泳等。
可使交感神經興奮， 血漿胰島素減少， 而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加， 抑制甘油三酯的合成， 並促進脂肪分解。
脂肪肝患者的運動項目應以低強度、長時間的有氧運動為主，
運動時間不是越久越好
用“強度×時間”表示運動量來看， 強度高的運動持續時間要比較短， 如果強度低則持續時間就要長， 應按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考慮時間和強度的搭配。
運動量漸增， 並做到有恆、有序和有度， 每次鍛煉時必須完成規定的運動指標。
以步行為例， 可從5000步/日， 漸增至7000-10000步的步行， 進而快步步行， 階段性地增加運動量;可遵循“3、5、7”原則， 即每日3000米(30min內)， 每週5次， 每次步行後脈搏與年齡之和為170。
運動量不是越重越好
脂肪肝患者應根據運動後勞累程度和脈搏選擇適當的運動量， 以運動時脈搏加快，運動後疲勞感於10-20分鐘內消失為宜。
鍛煉後如果有輕度疲勞感，但是精神狀態良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運動量是合適的。
如果鍛煉後感到十分疲乏，四肢酸軟沉重，頭暈，周身無力，食欲欠佳，睡眠不好，第二天早晨還很疲勞，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大，需要及時調整。
鍛煉過程中如果出現呼吸困難、面色蒼白、噁心嘔吐等情況，應立即停止運動，必要時採取相應的處理。
結語： 以運動時脈搏加快，運動後疲勞感於10-20分鐘內消失為宜。
鍛煉後如果有輕度疲勞感，但是精神狀態良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運動量是合適的。
如果鍛煉後感到十分疲乏，四肢酸軟沉重，頭暈，周身無力，食欲欠佳，睡眠不好，第二天早晨還很疲勞，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大，需要及時調整。
鍛煉過程中如果出現呼吸困難、面色蒼白、噁心嘔吐等情況，應立即停止運動，必要時採取相應的處理。
結語：
