在當下的這個社會裡， 有很多人都或多或少都會有焦慮的心理現象， 焦慮症的危害有很多， 我們要及時的調節這種焦慮情緒， 那麼得了焦慮症怎麼辦呢?焦慮產生的原因都有哪些呢?今天就向大家詳細的介紹這些內容。
焦慮症的危害不僅僅會影響自己的事業發展， 還會影響自己的身心健康， 以下講解的這些緩解焦慮的方法希望可以幫助大家。
患有焦慮症如何自我調節
1、糾正認知偏差
“人受困擾， 不是由於發生的事實， 而是由於對事實的認識。 ”決定情緒的是人的認知， 主動調整自己對事情的看法，
2、預料最壞的情況
也就是從緊張情緒中解脫出來。 比如：你在精神稍好的情況下， 去想像種種可能的危險情景， 讓最弱的情景首先出現。 並重複出現， 你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。 此時便算終止。
3、自我刺激
焦慮性的神經症患者發病之後， 他們的腦中總會胡思亂想， 坐立不安， 百思不得其解， 感到十分的痛苦。 此時， 患者們可以採用自我刺激的方法， 來轉移自己的注意力。
如在胡思亂想時， 找一本有趣的能吸引人的書讀， 或從事緊張的體力勞動， 忘卻痛苦的事情。 這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，
4、瞭解焦慮的源頭
有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑， 壓抑到無意中去了， 但它並沒有消失， 仍潛伏於無意識中， 因此便產生了病症。
發病時你只知道痛苦焦慮， 而不知其因。 因此在此種情況下， 你必須進行自我反省， 把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。 必要時可以發洩， 發洩後症狀一般可消失。
5、制定合理的工作目標
反省過去沒有達到工作目標的原因， 分析是否是因為期待過高造成的。 所以自己應該要設定切合實際的目標， 這樣也容易讓自己尋找成就感。
成就感是化解焦慮的良方。 一個有成就感的人， 內心會充滿力量和滿足感， 焦慮很難將他打敗。 不過，
6、自我平衡法
現在很多人的得失心都特別重， 也就特別容易焦慮、害怕、緊張、恐懼， 而且對這些情緒無法控制。 所以， 他們常因一些工作上小的失誤， 而感到沮喪、自責， 認為自己無能， 一無是處。 這是壓力造成的惡劣後果。
但事實不是這麼回事， 因為別人可能根本沒在乎你犯過的錯誤， 也可能只關注了一瞬間， 然後立刻就忘了這件事， 而你自己卻一直耿耿於懷， 也許一輩子都忘不了。
如此重視， 是因為他視自己為世界的中心， 認為生活就是在繞著他自己轉的， 所以犯了一點錯， 就認為一切都完了。
自我平衡法要求我們學會觀察別人的失敗， 然後跟自己的錯誤聯繫起來。 你會發現其他人和你自己一樣， 或多或少都有過一些失敗的經歷， 沒有任何一個人稱得上是“完人”。
7、睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方， 但這可能不易辦到， 因為緊張常使人難以入眠。 但睡眠愈少， 情緒將愈緊繃， 更有可能發病， 因為此時免疫系統已變弱。
焦慮產生的原因
1、久坐不動
研究表明， 缺乏運動會給人的生理和心理帶來挫敗感， 鍛煉能很好地克制焦慮情緒。 移動身體能讓大腦釋放出感覺良好的化學物質， 低強度的鍛煉能降低人體內壓力激素(皮質醇)的含量。 體育鍛煉還能提高認知功能。
2、照鏡子時間太長
其實，
因此此事你更容易發現自己身上不完美的地方， 滋生焦慮、抑鬱等情緒， 進而影響自信心和判斷力。 有研究表明， 當對著鏡子反復端詳超過10分鐘後， 人們的焦慮感和煩躁感非常明顯。
3、購物成癮
據某大學進行的一項小型研究顯示， 傾向於物質至上的參與者出現創傷後應激症狀的可能性較高， 他們強制性或衝動性購物行為的幾率會增加。 研究人員還發現， 物質至上主義者會增強壓力的不良效應。
4、沉迷網路
由一份調查報告顯示， 到2015年， 普通人平均每天會花16個小時來接觸數字媒體。 這種行為會導致用戶產生孤獨感、工作倦怠感和技術上癮。 最好定期遠離數字媒體。
5、壓抑感情
刻意回避煩惱反而會讓人焦慮不安，壓制情緒會讓壓力內生化，從而對身心健康造成負面影響。專家說：“回避並不是最佳策略，越是回避，事情就會變得越糟糕。對造成壓力的事件採用積極的方法應對，就能增強對它的掌控能力。”
針對焦慮情緒，食療能夠緩解
一、痰熱擾神
1、準備肉桂2克、黃連6克、朱砂1克。把藥材一同研磨成粉末狀，每天晚上睡覺前服用3克。
2、準備粳米適量、竹瀝適量、白蜜汁40毫、鮮橘汁30毫升、生薑汁10毫升。大米將煮成粥後，加入橘汁、薑汁。煮熟後，再加入白蜜和竹瀝即可。1天分成2次服用。
二、肝腎陰虛
1、準備生山藥30克、酸棗仁24克、茯苓15克。把藥材一同研磨成粉末狀，用來煮粥，每天服用1劑。
2、準備棗仁10克、天冬10克、連心麥冬10克、粳米100克。先把連心麥冬、天冬、棗仁一同煎成汁液，隔渣取汁，用藥汁與粳米煮成粥，最後加入白蜜即可。每天分成2次服用，連續服用1星期。
三、心虛膽怯
1、準備茯神15克、人參5克、棗仁10克、砂糖30克。把藥材一同煎成藥汁，然後加入砂糖，代茶飲用。
2、準備朱砂0.5克、連心麥冬10到15克、粳米50到100克、砂糖適量。先把麥冬煎成汁液，隔渣取汁，利用麥冬汁與粳米一同煮成粥，加入朱砂和砂糖，分成2次的量服用，每天服用1劑。
焦慮症的危害
1、睡眠障礙
常與焦慮情緒伴發，或惡夢頻繁，或易驚醒。有的患者夜間鼾聲大作，醒後自感徹夜不寐，缺乏睡眠感。
2、情緒焦慮
具有特徵性的是急性焦慮發作。患者突然感到心悸、心慌、喉部梗塞、呼吸困難、透不過了氣來、頭暈、無力，並伴有緊張、恐懼和瀕死感，或感到控制不了自己，即將精神失常，甚至驚叫、呼救。
有的發病時呼吸迫促，呈過度換氣狀態，發作過後有的迅速恢復常態，有的則惴惴不安，擔心再發。反復發作者可數日。數周或數月一次。發作頻繁者可一日數次，以至患者不敢起床活動。
3、植物神經功能障礙和軀體不適感
二者常同時存在，可涉及各個內臟器官。檢查可見：心率增快、多汗、肌肉緊張、腱反射活躍、雙手震顫等。有的患者訴述症狀甚多，但不能發現相應的陽性體征。
當感到情緒焦慮的時候，最好別碰下面三樣食品
1、高鹽分的調味食品
罐頭食品、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、鹹味堅果等高鹽分食物都容易讓身體的迴圈變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
2、太甜的食物
加糖巧克力、奶酥麵包、精製蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食，雖然可以在短時間內發揮鎮靜情緒的作用，但因為含糖食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會讓精神更加不濟，也影響情緒的平穩。
3、咖啡因飲料
適量飲用咖啡、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快，也能舒緩緊張感;可是一旦過量，腎上腺素的分泌就會增加，反而會讓人容易煩躁，有壓力更大的感覺，同時也干擾睡眠。
4種顏色有助於焦慮症康復
藍色
是大海與天空的顏色，給人平和、恬靜、高遠之感。在藍色環境下工作能提高效率，因此許多辦公桌隔板是藍色的。藍色還能改善記憶、安撫焦慮情緒。
如果孩子在考試前太過緊張、難以入睡，不妨給他換上藍色的床單和被子。藍色還代表忠誠，面試時穿藍色衣服是個不錯的選擇。
紫色
代表教養，可以平衡內心、放鬆靈魂。俄羅斯的一些學校把白色燈泡換成紫色，以開發學生智力。紫色還能穩定孕婦的情緒，所以懷孕的女性不妨選擇紫色的家居服，防止產前抑鬱。
粉色
有放鬆情緒的效果。粉色能減少腎上腺激素的分泌，讓發怒的人很快冷靜下來。內心孤獨和精神壓抑的人不妨選用粉色的床單。
產科和兒科護士一般穿粉色制服，給新生兒帶來柔和、溫暖的感覺，也能減輕住院兒童對白大褂本能的恐懼。喜歡穿粉襯衫的男員工一般更自信，人際交往更活躍，善於調節辦公室氣氛，薪水也更多。
綠色
是生命的色彩，給人生機蓬勃之感。綠色環境能使皮膚溫度下降1~2攝氏度，心跳減少4~8次/分，呼吸均勻，益于休養康復。
易煩躁的人宜用嫩綠色床單。手術室和重症監護室的牆壁與醫護人員制服也多為淺綠色，能減輕危重病人的恐懼心理，同時也代表了頑強的生命力。
結語：以上就是小編整理的關於得了焦慮症怎麼辦的問題，當然還有焦慮症產生的原因，大家一定要來瞭解一下，適度的焦慮有助於人們解決危機，但是若焦慮過頭，就會變成心理疾病，因此大家一定要仔細閱讀文章的內容。
最好定期遠離數字媒體。5、壓抑感情
刻意回避煩惱反而會讓人焦慮不安，壓制情緒會讓壓力內生化，從而對身心健康造成負面影響。專家說：“回避並不是最佳策略，越是回避，事情就會變得越糟糕。對造成壓力的事件採用積極的方法應對，就能增強對它的掌控能力。”
針對焦慮情緒，食療能夠緩解
一、痰熱擾神
1、準備肉桂2克、黃連6克、朱砂1克。把藥材一同研磨成粉末狀，每天晚上睡覺前服用3克。
2、準備粳米適量、竹瀝適量、白蜜汁40毫、鮮橘汁30毫升、生薑汁10毫升。大米將煮成粥後，加入橘汁、薑汁。煮熟後，再加入白蜜和竹瀝即可。1天分成2次服用。
二、肝腎陰虛
1、準備生山藥30克、酸棗仁24克、茯苓15克。把藥材一同研磨成粉末狀，用來煮粥，每天服用1劑。
2、準備棗仁10克、天冬10克、連心麥冬10克、粳米100克。先把連心麥冬、天冬、棗仁一同煎成汁液，隔渣取汁，用藥汁與粳米煮成粥，最後加入白蜜即可。每天分成2次服用，連續服用1星期。
三、心虛膽怯
1、準備茯神15克、人參5克、棗仁10克、砂糖30克。把藥材一同煎成藥汁，然後加入砂糖，代茶飲用。
2、準備朱砂0.5克、連心麥冬10到15克、粳米50到100克、砂糖適量。先把麥冬煎成汁液，隔渣取汁，利用麥冬汁與粳米一同煮成粥，加入朱砂和砂糖，分成2次的量服用，每天服用1劑。
焦慮症的危害
1、睡眠障礙
常與焦慮情緒伴發，或惡夢頻繁，或易驚醒。有的患者夜間鼾聲大作，醒後自感徹夜不寐，缺乏睡眠感。
2、情緒焦慮
具有特徵性的是急性焦慮發作。患者突然感到心悸、心慌、喉部梗塞、呼吸困難、透不過了氣來、頭暈、無力，並伴有緊張、恐懼和瀕死感，或感到控制不了自己，即將精神失常，甚至驚叫、呼救。
有的發病時呼吸迫促，呈過度換氣狀態，發作過後有的迅速恢復常態，有的則惴惴不安，擔心再發。反復發作者可數日。數周或數月一次。發作頻繁者可一日數次，以至患者不敢起床活動。
3、植物神經功能障礙和軀體不適感
二者常同時存在，可涉及各個內臟器官。檢查可見：心率增快、多汗、肌肉緊張、腱反射活躍、雙手震顫等。有的患者訴述症狀甚多，但不能發現相應的陽性體征。
當感到情緒焦慮的時候，最好別碰下面三樣食品
1、高鹽分的調味食品
罐頭食品、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、鹹味堅果等高鹽分食物都容易讓身體的迴圈變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
2、太甜的食物
加糖巧克力、奶酥麵包、精製蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食，雖然可以在短時間內發揮鎮靜情緒的作用，但因為含糖食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會讓精神更加不濟，也影響情緒的平穩。
3、咖啡因飲料
適量飲用咖啡、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快，也能舒緩緊張感;可是一旦過量，腎上腺素的分泌就會增加，反而會讓人容易煩躁，有壓力更大的感覺，同時也干擾睡眠。
4種顏色有助於焦慮症康復
藍色
是大海與天空的顏色，給人平和、恬靜、高遠之感。在藍色環境下工作能提高效率，因此許多辦公桌隔板是藍色的。藍色還能改善記憶、安撫焦慮情緒。
如果孩子在考試前太過緊張、難以入睡，不妨給他換上藍色的床單和被子。藍色還代表忠誠，面試時穿藍色衣服是個不錯的選擇。
紫色
代表教養，可以平衡內心、放鬆靈魂。俄羅斯的一些學校把白色燈泡換成紫色，以開發學生智力。紫色還能穩定孕婦的情緒，所以懷孕的女性不妨選擇紫色的家居服，防止產前抑鬱。
粉色
有放鬆情緒的效果。粉色能減少腎上腺激素的分泌，讓發怒的人很快冷靜下來。內心孤獨和精神壓抑的人不妨選用粉色的床單。
產科和兒科護士一般穿粉色制服，給新生兒帶來柔和、溫暖的感覺，也能減輕住院兒童對白大褂本能的恐懼。喜歡穿粉襯衫的男員工一般更自信，人際交往更活躍，善於調節辦公室氣氛，薪水也更多。
綠色
是生命的色彩，給人生機蓬勃之感。綠色環境能使皮膚溫度下降1~2攝氏度，心跳減少4~8次/分，呼吸均勻，益于休養康復。
易煩躁的人宜用嫩綠色床單。手術室和重症監護室的牆壁與醫護人員制服也多為淺綠色，能減輕危重病人的恐懼心理，同時也代表了頑強的生命力。
結語：以上就是小編整理的關於得了焦慮症怎麼辦的問題，當然還有焦慮症產生的原因，大家一定要來瞭解一下，適度的焦慮有助於人們解決危機，但是若焦慮過頭，就會變成心理疾病，因此大家一定要仔細閱讀文章的內容。
