很多女性朋友只想要利用跑步來減肥， 不想要小腿長出肌肉的現象， 但是跑步是會促進肌肉的生長， 我們應該要如何預防跑出肌肉的情況呢。 其實， 女性朋友們可以在跑步後不要立即停下來休息， 你們可以走走， 或者你們適當的按摩一下小腿肌肉， 這樣肌肉就不會緊縮， 也會不會形成蘿蔔腿了。
運動一定程度上都會使肌肉增強， 但是也有區別， 有針對性的力量訓練會使肌肉變粗， 但是跑步屬於全身性運動， 超過二十分鐘以上的慢跑， 避免加速衝刺， 可以增加腿部的動感和流線性。 不運動雖然不會長肌肉，
首先你要保證一定的運動時間， 通常一次跑步時間在40分鐘以上為宜， 因為在運動20分鐘之後脂肪才會開始然燒。 在跑步結束後， 記得進行腿部放鬆工作， 比如按摩雙腿， 讓緊張的腿部肌肉得到舒緩放鬆， 這是預防肌肉腿最好的方式。
其實只要跑步的強度不是很高， 腿上就不會長肌肉， 建議如下：跑步儘量慢跑， 要注意呼吸節奏。 吃飯稍微清淡一點， 儘量少吃零食保持一個好心態， 除了跑步外， 也可以鍛煉一下身體的其他部位， 可以把天天揉有肌肉的地方， 把它揉的軟一些時， 擦些保濕霜， 然後裹上保鮮膜爬爬樓梯。
通過這篇文章對於跑步跑出肌肉的解決方法介紹， 你們應該都知道運動是可以跑出肌肉的， 關鍵是我們在運動的時候如何去避免肌肉的生長。 女性朋友們不想要長肌肉， 首先你們要注意運動量， 進行有氧運動一般只要消耗糖分以及脂肪， 不會促進肌肉的生長。
