夏天到了， 各種運動是進行的如火如荼， 減肥人士也是越來越多， 各種減肥運動是應運而生， 大部分的人都會選擇健身房， 但是在健身的時候卻存在很多的健身誤區， 今天11個健身誤區小編告訴大家， 不然會毀了你的。
脂肪越來越多， 啤酒肚越來越大， 專業教練提醒你在鍛煉的時候千萬不要讓這些誤區破壞了你的健身計畫。
誤區1：做仰臥卷腹就可以把啤酒肚按下去
真相：想擁有平坦的肚子?那你得吃含有低脂肪的食物。 無論做多少仰臥卷腹， 它們能給你的只能是潛藏在那層“讓人髮指的”肚皮下的肌肉，
誤區2：鍛煉中流的汗越多， 減得脂肪就越多
真相：在一定時間段內， 你訓練得越努力， 燃燒的卡路里就會越多。 但是你流的汗跟你減掉的脂肪並不成正比。
誤區3：舉重會讓人看起來很壯碩
真相：在卡路里燃燒的比重中， 舉重訓練70%。 相比於常規的有氧運動， 舉重阻力對人體肌肉所做的功要高出10到20倍。 所謂的“體型龐大”是因為鍛煉者攝入了大量的卡路里， 這就是為何專業的健身愛好者會在舉重運動中要消耗大量的卡路里的原因。 所以說， 如果把舉重訓練和適度的平衡的膳食以及適中的卡路里攝入結合起來， 你不僅能燃燒脂肪， 塑造形體， 還能夠避免變成像施瓦星格那樣的美國大叔。
誤區4：肌肉比脂肪重
真相：肌肉的密度要比脂肪更大， 因此佔用的空間更小一些。 而增加的肌肉可以讓形體更具線條感。
誤區5：負重鍛煉可以把更多的脂肪轉換成肌肉
真相：肌肉和脂肪屬於兩種完全不同的組織， 所以你無法將前者轉化為後者。 肌肉不可能從生理層面轉換成脂肪， 但會萎縮。 鍛煉伊始， 你的目標應當是燃脂和增強肌肉。
誤區6：某一特定部位的脂肪可以通過針對該部位的鍛煉加以減除
真相：減脂沒有捷徑!如果你進行全身力量訓練和有氧運動， 那部分你不想要的多餘脂肪會自行告退。
誤區7：第二天身體不發酸說明鍛煉得不夠量
真相：身體發酸並非鍛煉達標的指標。 訓練之後身體發酸是種很正常的現象。
誤區8：有氧運動只適合減肥人群
真相：即便是超人也要進行有氧鍛煉以保持針筒型身材。 心臟就是你的引擎， 強大的引擎才能保證你走得更遠。
誤區9：散步不能減肥
真相：散步當然能幫你減肥， 當然這是建立在你每天散步至少半小時， 每週至少5次的前提下。 所以要挑戰自己的話， 那就試試走快點， 走遠點， 讓身體適應這項運動。
誤區10：每天最佳鍛煉時間是清晨
真相：何時鍛煉並無太大區別， 只要你能夠每天堅持在固定的時間段鍛煉。
誤區11：舉重是項男人運動
真相：舉重對男人和女人來說都是一項極好的燃脂方式。
誤區一：初始鍛煉就採取大運動量、大強度鍛煉
突然大量運動， 機體難以適應， 會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病， 還可引起肌腱、肌肉拉傷， 很難堅持長期鍛煉。 正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始， 讓機體有個適應的過程， 這個過程也叫疲勞期， 大約半個月， 然後逐漸增加運動量， 加大幅度， 動作也要慢慢地由易到難。
誤區二：初次進行器械鍛煉， 認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了
其實， 完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。 那樣既佔用你很多時間， 又由於突然運動量過大、過強， 會出現全身酸痛， 使正常鍛煉難以堅持。 正確方法是請健身指導員或根據自己的情況， 制訂一個最佳鍛煉方案， 有計劃地一步一步實現你的健美健身計畫。
誤區三：只要多運動， 不用控制飲食， 便可達到減肥目的
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖， 其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果， 尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品， 就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。 因此， 要想獲得持久的減肥效果， 除了進行運動外， 還應從飲食上進行合理調控。
誤區四：空腹運動， 有損健康
研究證明， 空腹進行適度運動， 如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多餘的脂肪，特別是產後的脂肪，減肥效果優於飯後1~2小時的運動。
誤區五：只有出汗才算運動有效
出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了適應後續鍛煉，有利於伸拉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。
誤區六：運動強度越大、減肥效果越好
事實並非如此，研究表明，體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後，才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭，難以再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。
誤區七：晨練比暮練好
其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力是一天中的最高峰;黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。所以，應該是暮練比晨練好。
誤區八：經過一段時間運動後肌肉就不會萎縮
運動停止後幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由於熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。
結語：以上就是今天小編為大家講解的有關健身的內容，你知道了嗎?健身是強身健體的一種方式，但是健身只有正確的方式才會起到效果，上述這些健身誤區你是不是有呢?那就趕緊改過來吧，這些在無形中已經是傷害了你的健康。
如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多餘的脂肪，特別是產後的脂肪，減肥效果優於飯後1~2小時的運動。誤區五：只有出汗才算運動有效
出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了適應後續鍛煉，有利於伸拉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。
誤區六：運動強度越大、減肥效果越好
事實並非如此，研究表明，體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後，才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭，難以再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。
誤區七：晨練比暮練好
其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力是一天中的最高峰;黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。所以，應該是暮練比晨練好。
誤區八：經過一段時間運動後肌肉就不會萎縮
運動停止後幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由於熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。
結語：以上就是今天小編為大家講解的有關健身的內容，你知道了嗎?健身是強身健體的一種方式，但是健身只有正確的方式才會起到效果，上述這些健身誤區你是不是有呢?那就趕緊改過來吧，這些在無形中已經是傷害了你的健康。
