如今很多人都有心理上的疾病， 其中抑鬱症就是一種， 抑鬱症的症狀為思維遲鈍、記憶力下降、心情煩躁等， 主要的原因有很多種， 對於抑鬱症的治療， 專家建議在治療的過程中可以配合一些飲食， 效果會更好， 那麼抑鬱症吃什麼好?心情抑鬱應該如何治療呢?
長期的抑鬱會給患者的身心健康帶來一定的不利影響， 因此我們需要瞭解一些治療方法， 下面就來看看抑鬱症的治療吧。
心情抑鬱應該如何治療
深呼吸
生活中有了很多重大事情面前人就容易緊張不安， 往往最簡單也是最常採用的一個方法就是深呼吸，
當你面臨情緒緊張時， 不妨作深呼吸， 有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。 當你感到焦慮時， 你的脈搏加速， 呼吸也加快。
而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率， 讓你的身體相信這種焦慮的心理已經離去。 正確的腹部呼吸是你在一吸一呼的時候， 腹部也會隨之一起一伏。
肯定自己
患上了焦慮抑鬱症疾病的廣大患者朋友們通常對於自己是極度不自信的， 隨時否定自己只會讓自己更受打擊， 所以要學會肯定自己。
當焦慮襲來時， 可以反復地告訴自己， “沒有問題”， “我可以對付”， “我比別人行”。
這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應， 使你的智慧反應逐漸表現出來。
學會放鬆
在面臨每天的例行干擾之前， 暫時放鬆數秒， 可以大幅改善焦慮的程度。
比如， 當你的電話鈴響時， 可以先做一個深呼吸， 然後再接聽電話。 養成這種放鬆的習慣， 長時間這樣也是可以充當有效的鎮定劑。
使你控制焦慮， 而不是被焦慮掌控。 週末假日， 還可以開車兜風或到海邊逛逛。 儘量作一些有益身心的活動， 拋開工作的煩惱。
適當緩解生活的壓力
現代社會， 貧富差距大， 共組壓力大， 心令脆弱者往往不堪忍這樣的壓力。
因此， 需要人們掌握抑鬱症的自我治療方法， 有意識地放慢腳步， 放慢生活的節奏。 或者是把自己需要先做的事情安排好， 盡力做好。
多聽些音樂
音樂可以調節人的心情， 梳理雜亂的心情。 當您心煩意亂或者是感到有壓力的時候， 不妨聽聽音樂， 舒緩一下緊張的情緒， 欣賞一些舒暢和放鬆、大氣的音樂， 儘量放鬆自己， 讓音樂陶冶心靈的情操。
配合心理治療
如果已經意識到自己有抑鬱症， 可接受專業的心理治療會， 讓心理醫生説明自己認識自己的病情， 重新樹立起自信， 積極的心態。 完善人格， 增加自己面對困難的勇氣和信心。
家人朋友的配合
作為一名抑鬱症患者千萬不能讓他孤軍奮戰， 抑鬱症的自我治療方法還應該借助家人和朋友的力量， 將自己內心的想法和擔心儘量說出來， 減輕情感壓力， 少一些擔憂。
抑鬱症的症狀
一、懶
無原因突然疲乏無力、自覺懶散無能，
二、呆
動作減少， 行動呆木、被動， 思維遲鈍、構思困難、記憶力和注意力下降， 理解力和腦功能明顯減退。
三、變
性格明顯改變， 前後判若兩人。
四、憂
憂鬱悲觀、意志消沉、無信心和活力， 有萬念俱灰之感。 心情壓抑、苦悶， 對外界一切事物缺乏興趣， 並感覺有許多身體上的不適。
五、慮
多思多慮， 焦急不安， 胡思亂想， 坐立不寧， 或是一籌莫展， 常常自責， 且自卑。
一般而言， 久治難愈， 或是原因不明、長達數周甚至數月的失眠， 可能是抑鬱症的重要信號。
心情抑鬱時應該怎麼辦
1.體育療法
鍛煉是抗抑制症的最好的物理方法， 美國最近大量的研究顯示， 鍛煉， 尤其是有氧運動， 有助於消除輕微抑鬱症。
76歲的老人每天都堅持同比他小一半或更小的人打籃球。 他說：“如果我一星期不運動五次的話， 我就開始對生活變得厭煩。 我從鍛煉中得到的毅力使我對生活充滿了樂觀情緒。 ”這是常見抑鬱症的治療方法之一。
2.營養療法
許多的專家認為， 很多日常的食物中所含有的維生素和氨基酸對人的精神健康都有著一定的影響。
多疑症的人如果缺乏某種單一營養物質也會引起心理抑鬱， 建議患者多吃維生素B， 像粗糧、魚等。 還可以服一定劑量的複合維生素B， 這些都是人體容易缺乏的維生素。
3.心理療法
對抑鬱症的病人， 最好報喜不報憂， 比較嚴重的可以請心理醫生進行治療。 抑鬱症的治療要保證充足的睡眠， 抑鬱症的病人往往睡眠不太好。
並且，我們建議這些人群，在日常的生活中可以多做些一些體育文娛類的活動，這樣可以減輕抑鬱症狀。
4.物理療法
這種物理治療的方法，一般是以電抽搐治療較為常見，因安全性較差一般只用于重症患者的治療。
5.陽光療法
陽光是治療抑鬱症的一劑良方。“陽光療法”最適合治療一些季節性的抑鬱症。
許多人的病態是在季節轉換的時候有所發展，其表現為冷淡、無精打采、工作效率下降。一般這些症狀都可以在陽光照耀下會漸漸消失。
抑鬱症吃什麼好
1、蓮子百合粥
做法：蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用於絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
2、甘麥飲
做法：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。適用於絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、面色無華者。
3、枸杞肉絲冬筍
做法：枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、澱粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、經血量多、面色晦暗、手足心熱等。
4、杞棗湯
做法：枸杞子、桑椹子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山藥30克，瘦肉100克燉湯喝，每日1次。適用於更年期有頭暈目眩、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。
5、赤豆薏苡仁紅棗粥
做法：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。適用於更年期有肢體水腫、皮膚鬆弛、關節酸痛者。
6、首烏桑葚粥
做法：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克。
將上述四味藥加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘後即可。逐日2次。適用於滋補肝腎，治療抑鬱症，對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。
7、養心安神粥
做法：蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克。上述中藥與大米洗淨後加水適量同煮成粥狀即可。每晚1次，有養心安神之效，可治療抑鬱症、失眠等。
這款粥品味美香甜，不僅可作為抑鬱症的食療方法之用，平時心情沉悶，偶有失眠者也可食用。
8、遠志棗仁粥
做法：遠志、炒棗仁、枸杞子各15克，大米150克。將上述中藥與大米淘淨加水適量共同煮成粥，即可食用。逐日1次，睡前1小時服用。這款抑鬱症食療粥品具有解鬱、安神之效。
9、首烏桑葚粥
做法：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克。將上述四味藥加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘後即可。
逐日2次、有滋補肝腎之效，不僅可用於抑鬱症食療，對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。
10、山藥粥
做法：瘦豬肉100g、山藥30g各切小塊備用，燒鍋做水，水開後放入肉塊、山藥塊，撇去血沫，可加一些鹽、味精調味，每天一次。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對抑鬱症吃什麼好已經有了更多的認識，也明白了抑鬱症的治療方案，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。生活中難免會遇到不如意的事情，但是我們要以樂觀的心態去面對，其實也沒什麼大不了的。
抑鬱症的病人往往睡眠不太好。並且，我們建議這些人群，在日常的生活中可以多做些一些體育文娛類的活動，這樣可以減輕抑鬱症狀。
4.物理療法
這種物理治療的方法，一般是以電抽搐治療較為常見，因安全性較差一般只用于重症患者的治療。
5.陽光療法
陽光是治療抑鬱症的一劑良方。“陽光療法”最適合治療一些季節性的抑鬱症。
許多人的病態是在季節轉換的時候有所發展，其表現為冷淡、無精打采、工作效率下降。一般這些症狀都可以在陽光照耀下會漸漸消失。
抑鬱症吃什麼好
1、蓮子百合粥
做法：蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用於絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
2、甘麥飲
做法：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。適用於絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、面色無華者。
3、枸杞肉絲冬筍
做法：枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、澱粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、經血量多、面色晦暗、手足心熱等。
4、杞棗湯
做法：枸杞子、桑椹子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山藥30克，瘦肉100克燉湯喝，每日1次。適用於更年期有頭暈目眩、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。
5、赤豆薏苡仁紅棗粥
做法：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。適用於更年期有肢體水腫、皮膚鬆弛、關節酸痛者。
6、首烏桑葚粥
做法：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克。
將上述四味藥加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘後即可。逐日2次。適用於滋補肝腎，治療抑鬱症，對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。
7、養心安神粥
做法：蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克。上述中藥與大米洗淨後加水適量同煮成粥狀即可。每晚1次，有養心安神之效，可治療抑鬱症、失眠等。
這款粥品味美香甜，不僅可作為抑鬱症的食療方法之用，平時心情沉悶，偶有失眠者也可食用。
8、遠志棗仁粥
做法：遠志、炒棗仁、枸杞子各15克，大米150克。將上述中藥與大米淘淨加水適量共同煮成粥，即可食用。逐日1次，睡前1小時服用。這款抑鬱症食療粥品具有解鬱、安神之效。
9、首烏桑葚粥
做法：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克。將上述四味藥加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘後即可。
逐日2次、有滋補肝腎之效，不僅可用於抑鬱症食療，對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。
10、山藥粥
做法：瘦豬肉100g、山藥30g各切小塊備用，燒鍋做水，水開後放入肉塊、山藥塊，撇去血沫，可加一些鹽、味精調味，每天一次。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對抑鬱症吃什麼好已經有了更多的認識，也明白了抑鬱症的治療方案，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。生活中難免會遇到不如意的事情，但是我們要以樂觀的心態去面對，其實也沒什麼大不了的。
