一、升級你的“腸”識
1.腸道是免疫系統
腸道不能像體表一樣擁有皮膚來防止外界病毒、細菌、毒素的入侵， 那怎麼辦？造物主為我們設計好了另外一種保護機制：黏膜組織。 身體只要有黏膜的地方， 就會有淋巴組織。
腸道因為表面積最大， 接觸最多的外來細菌， 所以淋巴組織最發達， 集結了人體70%~80%的免疫細胞， 分佈在黏膜的裡裡外外， 前仆後繼地對抗不斷入侵的細菌病毒。
2.腸道是第二大腦
你知道嗎？自閉症患者幾乎都有腸炎。 難道自閉症和腸道健康有關？事實的確如此， 因為腸道是人類的第二大腦“腹腦”！
腸壁上薄如蟬翼的網狀神經束上有1億以上的神經元， 和中樞神經系統一樣的複雜、敏銳、纖細， 能夠獨立運作， 自主判斷， 發號施令。 它通過自身數量豐富的迷走神經與大腦連接， 以密切協助大腦工作。 如果腸道患有疾病， 勢必會給大腦帶來不良影響。
二、對付便秘的三種力量
1.製造便便
這是指要提供足夠的優質原料， 才能製造出優質的便便。 所以要多注意飲食結構， 多攝取纖維素， 多吃五穀、蔬菜， 多喝水。 有些MM愛吃零食， 不吃主食， 這樣就使原料提供不足， 怎麼製造便便？大腸無事可做， 機能就會慢慢減退， 導致最後罷工。
2.培養便便
這是指要打造優良的腸道環境， 以培育出優質的便便。 良好的腸道環境是指要讓腸道好菌強壯，
3.排出便便
想天天快速輕鬆地排出便便， 必須要有強壯的腹肌、腰肌， 以及強勁有力的腸道蠕動。 有些人從來不運動， 不但肌力衰退， 腸道蠕動減弱， 連橫結腸都下垂了， 有氣無力地推不動便便。
所以大家一定要多多運動， 鍛煉腰腹力量， 擁有健康的排便反射。 同時要懂得休息、放鬆， 別把自己逼得太緊， 學會減壓。
三、腸道SPA三部曲
1.腸道操：每天花5-10分鐘做腸道運動操。 運動可以幫助腸道蠕動， 提高排便反射。 腸道運動操是可以隨時隨地進行的， 比如平時多用腹式呼吸；爬樓梯時提起腳跟，
2.高纖維：每天攝入30克以上的食物纖維。 食物纖維在腸道中， 能促進好菌增殖， 吸收足夠的水分， 增加便便的體積， 促進排便， 幫助肌體清除膽固醇和毒素， 淨化腸道內環境。
一般來說， 你只要食用1個中等大小的紅薯， 或1個大石榴， 或50克魔芋粉， 或200克紅棗或者是2個洋蔥就可以輕鬆獲得30克食物纖維了。
3.乳酸菌：每天飯後飲用50-100億乳酸菌。 乳酸菌在腸道發酵， 產生乳酸或醋酸， 使腸內環境保持酸性， 因而抑制腐敗菌的增生。 有些乳酸菌甚至會分泌殺菌物質， 直接對付壞菌。
健康小貼士：
這些症狀代表你急需排毒：
皮膚粗糙、色素沉著、長色斑、暗瘡粉刺、吃多排少、便秘痤瘡、有氣憋不住、開口有異味、失眠、乏力、小腹微凸、肥胖、食欲不振、經常傷風感冒、皮膚過敏、濕疹等，
四種蔬菜汁最排毒
圓白菜汁：
圓白菜對於促進造血機能的恢復、抗血管硬化和阻止糖類轉變成脂肪、防止血清膽固醇沉積等， 具有良好的功效。 另外， 還有助於增強人體內白細胞的殺菌力和抵抗重金屬對機體的毒害。
胡蘿蔔汁：
每天喝上一定數量的鮮胡蘿蔔汁， 能改善整個機體的狀況。 胡蘿蔔汁能提高人的食欲和對感染的抵抗力。
黃瓜汁：
在醫學家排列的黃瓜汁醫用價值表上， 其利尿功效名列前茅。 黃瓜汁在強健心臟和血管方面也有重要作用， 黃瓜汁還可使神經系統鎮靜， 並能增強記憶力。 此外， 黃瓜汁對牙齦損壞及對牙周病的防治也有一定功效。
番茄汁：
醫學專家認為， 每人每天吃上2個番茄， 就可以滿足體內一天維生素C的需求。 番茄含有大量檸檬酸和蘋果酸， 對整個機體的新陳代謝過程大有裨益， 可促進胃液生成， 加強對油膩食物的消化。
