如何解決開車族肩頸痛

汽車的出現給我們的生活添加了色彩， 讓我們的交通更加的方便， 開車的人是越來越多， 但是我們發現開車也是會帶來一系列的疾病， 因為我們長期坐車並且保存同一個姿勢， 這樣是容易出現一些疾病的， 例如開車族就會出現肩頸痛的症狀， 面對肩頸痛這樣的症狀， 開車一族有什麼方法可以緩解的呢?

想要解決肩頸痛給開車族帶來的傷害， 我們當然建議開車族最好是少開車， 但是有時候是沒有辦法做到的， 所以開車族開車的時候一定要有健康的坐姿以及健康的座椅才行。

專家支招

健康坐姿：駕車時應隨時注意脊柱保持和緩的S形曲線。 坐著時把身體整個窩進椅子裡， 會使脊柱成C形， 這樣會過度拉扯下背部的韌帶， 且壓迫到附近脊柱的神經， 造成背痛。 避免這種坐姿的簡單方法即儘量把臀部往後移， 讓脊椎穩穩地坐落在髖關節上， 下背打直。 另一種健康方法是在座椅下背部墊上2至3寸厚的小靠枕， 同時避免長時間坐著， 每隔一小時站起來活動一次筋骨。

健康座椅：買車時， 一定要注意座椅是否良好， 是否能使背部獲得良好的支撐。 開車時， 保持座椅向前移， 腰背挺直， 使膝蓋能高過臀部， 同時右腳不能完全伸展才是正確位置。 開長途車時， 要適當變換座椅的形態， 當然也別忘了一兩個小時就休息一下，

下車走兩步。

健康運動：注意姿勢之外， 平時有必要加強胸腔以下膝蓋以上的核心肌群， 因為這段肌群是維持人穩定的重要組織。

運動一， 屈膝仰臥起坐， 訓練部位：腹肌

預備姿勢：身體平躺， 雙手交叉於胸前， 兩腿彎曲成90度， 腳掌平置於地面。 腹肌力

量不足者， 可以將雙手放在膝蓋上， 其餘姿勢相同。 腹肌力量已經不錯的人， 不妨嘗試較高難度， 將雙手上舉過頭， 其餘姿勢不變。

動作：借由腹部力量， 使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上， 直到身體抬高45度左右， 對抗地心引力， 撐住半秒。 依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面， 恢復平躺姿勢。 建議反復做12至15次。

注意事項：仰臥起坐很多人都會用腳勾著東西， 然後雙手扳著自己的脖子，

拚命往上抬， 抬到最高處， 其實這是不恰當的。 因為大腿勾著東西會用力， 使腹肌受到的訓練效益減少， 而扳緊頸部很容易造成頸椎受傷。 運動時最好讓眼睛盯住天花板某一點， 有助於讓姿勢正確， 維持頸部穩定性與安全性。 抬起時角度維持在45度左右， 持續片刻， 重複動作， 效果最好。

運動二， 仰臥抬臀， 訓練部位：臀部及腰部肌群

預備姿勢：屈膝仰臥在地面， 手臂平放於身體兩側， 手掌貼緊地面。

動作：將臀部也就是骨盆部位向上抬起， 直到臀腰伸直， 臀部腰部肌肉要有繃緊感覺， 撐10秒後慢慢放下。 重複做12至15次。

運動三， 啞鈴側彎， 訓練部位：側腰與腹部肌群

預備姿勢：單手執啞鈴， 自然擺於體側。

動作：右手執啞鈴， 左手扶在後腦，

身體向左側彎約15至20度， 左側腹部肌肉要有收縮感。 緩緩拉回身體， 直到超過中軸向右傾約5度再回中， 讓肌肉有伸展開的感覺， 維持在動態平衡。 重複做12至15次。 左右交換， 交換時不要休息。

注意事項：運動時當身體前傾加上轉彎， 對椎間盤傷害最大。 因此側彎時注意不要前傾， 側彎角度也不宜過大。

上文我們介紹了汽車的出現給我們的交通帶來了方便， 但是長期開車是容易出現一些疾病的， 例如肩頸痛這樣的症狀， 開車族避免不了開車， 但是可以通過矯正自己的坐姿以及換更加健康的座椅來起到解決肩頸痛的好處， 另外我們建議開車族要多參加體育鍛煉， 這樣有利於預防肩頸痛。