跑步標準動作是什麼

跑步是我們日常生活中經常做的事情， 但是跑步並不是我們想像中那麼簡單， 動作等各方面要求的比較嚴格， 那麼跑步標準動作是怎樣的呢？特別是那些喜歡跑步的人， 要對這方面的問題進行深入的瞭解， 只有這樣才能更好的進行跑步運動， 接下來讓我們一起來瞭解一下跑步標準動作是什麼呢？

腳的著地方式

有些人認為跑步時用前掌著地， 也有人認為應該足跟著地。 我們建議先以用中間部分接觸地面。 研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。 慢跑者以足中和腳跟著地，

快跑者的著地點比慢跑者靠前。 我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。 可能有些人會例外， 但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。 這樣可以減少震動， 緩解對小腿肌肉和足腱的壓力， 同時為下一個邁步做好準備。

臀部和頭部的姿勢

這點比較難以想像：當你的腳著地時， 你的臀部的位置在哪裡？有些人建議， 著地時你的腳應該在你的重心線的末端， 也就是頭臀腳三點成一線。 頭部保持正和直， 目光看向正前方。 轉頭的時候需要特別小心， 通常是從脖子以上部分轉動， 避免身體的扭轉， 避免在行進時產生不穩定。

手臂的姿勢

這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車， 而是可以擺動雙臂。 首先，

最重要的是不要僵直手臂， 緊握拳頭， 完全彎曲肘部。 保持放鬆。 將手臂自然彎曲在腰線以上， 不要太高或太低。 兩個手臂前後交替擺動， 使腿部相應反方向運動。 短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的， 很多長距離跑步者略帶弧度地擺動， 但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。 換句話說， 不要激烈地擺動手臂。

膝蓋

長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。 只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。

呼吸

當有些人建議你如何計算呼和吸的時間時， 我們告訴你只要保持深度的和規則的呼吸。 很多時候呼吸會自己調節， 跑得快了， 呼吸也就快了。 確實如此， 大多數跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸， 僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。

跑步標準動作以上進行了解答， 由此我們可以看出在跑步中要注意的問題還是比較多的， 另外當我們跑步的時候， 要注意呼吸均勻， 不要呼吸太快， 這樣是不好的， 很容易讓我們的腹部感覺到疼痛， 另外跑完步以後最好不要及時的喝水， 過一段時間以後再補充水分。