對於如何有效的練出腹肌來， 很多人找不到更好的方法， 選練習腹肌說起簡單， 但是做起來是相當困難的， 對於這個腹肌鍛煉， 很多人都覺得不容易， 每天起床鍛煉身體也有很多人不願意， 感覺鍛煉身體是很疲勞的事情， 所以說這樣斷斷續續的， 要很長時間肌肉才能夠練出來， 鍛煉肌肉我們也要選擇健康的方式來鍛煉才好， 那麼如何有效的練出腹肌呢?
如何練出漂亮的腹肌!仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。 但是， 怎麼做才是最有效果的?
如果你的腹部脂肪層比較厚。 你必須採取有氧訓練式的練習方法。
再馬上躺下做仰臥起坐。 再起來， 做慢跑3分鐘。 再躺下。 再起來， 衝刺跑。 這種練法超級累。 沒有幾個人能連著堅持一個月的。 但是凡是堅持下來的。
腹肌都巨爽!如果你本身很瘦。 那就簡單了。 我的辦法是， 忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。 堅持每天都做。 每天都做到感覺腹肌有燒灼感， 腦門冒汗為止。
標準就是， 當你停下來的時候， 你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。 堅持半個月， 你腹肌就特有型了。 在說仰臥起坐的新做法。
傳統的做發是， 雙腳壓在別人屁股下， 彎腿， 手抱頭後， 用手肘碰膝蓋。 其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。
抬腿。 別抬成90度。 抬成超過45度就可以。 反復做。 小肚子就不見了。 再有， 我“起坐”這個動作不做完整。 做成分段的。
舉例說明：
1， 頭離地面， 背離開地面。 停在起身動作的一半。
2， 身體完全離開地面。 手肘碰膝蓋。
3， 身體倒下， 但是不碰地面。 停在動作的一半。
4， 身體完全倒下。 準備下一次動作。 以上這4個步驟為一次。 8次為一組。
怎樣， 這些方法大家都會了嗎， 如果到時候給自己選擇這些方法來練習這個腹肌的話， 那麼好處多多， 同時也可以幫助我們練出更好的身材來， 不管是男女， 練出腹肌對身體都是相當不錯的， 選擇這些方法有效的練出腹肌來還有抵抗各種疾病的好處，
