徒手體操動作是什麼

從小學開始我們就會做一些體操， 這樣能夠發展體育運動增強身體素質， 但是徒手體操只有我們在一些體育賽事中才會看到的， 當然徒手體操動作也存在一定的難度， 並不是我們每個人想做就能成功的， 對每個人身體的柔軟性要求很高， 接下來讓我們一起來瞭解一下徒手體操動作是怎樣的呢？

徒手體操是指以徒手形式進行的身體操練。 根據人體各個部分的特點， 依照一定的程式， 由舉、振、擺、倒、轉、屈伸、繞環等一系列徒手動作組成的基本練習。

它不需要任何器械設備， 也不受場地條件的限制，

易於推廣， 具有廣泛的群眾性。 徒手體操的動作， 依人體結構可分為頸部、上肢、肩部、下肢和軀幹等動作。 頸部可以做各個方向的屈、轉和繞環動作；上肢和下肢可做各個部位的舉、振、擺、屈伸以及各個方向的繞環動作；軀幹可朝著各個方向做屈、繞、轉和傾倒等動作。 徒手體操的動作還可以按其對人體鍛煉價值的不同分為發展力量、速度、柔軟性以及放鬆肌肉等不同的練習。

(一)身體姿勢是指動作的外部表現。 它包括開始姿勢、動作過程中的姿勢和結束姿勢。 姿勢改變的正確與否， 都直接影響動作的難易程度和鍛煉效果。 例如， 做體前屈動作時， 兩臂做側舉、叉腰或上舉不同姿勢， 就會給背部肌肉不同的負擔， 另外，

如果兩腿伸直或彎曲， 其難易程度和鍛煉效果也不一樣， 前者姿勢正確， 難度較大， 能達到拉長大腿後部肌肉韌帶的作用；而後者容易完成， 但達不到預期效果。

(二)動作方向是指動作經過一定的路線後所指向的目標(空間位置)。 動作的方向是根據練習者的身體與所做動作的相互關係來確定的， 可分為前、後、左、右、上、下六個基本方向。 此外， 還經常用向內和向外或斜方向(指介於兩個基本面的中間方向)來說明動作的方向。 由於動作的方向不同， 對身體各部的影響也就不同。

(三)動作幅度是指做動作時， 身體或身體某一部位移動距離的大小。 幅度的大小， 直接影響身體負擔量和運動量的大小， 例如：兩臂胸前平屈後振和兩臂側舉後振，

後者比前者幅度大， 運動量也就大。

(四)動作路線是指做動作時， 身體或身體某部分運動的軌跡。 動作路線分為直線運動和曲線運動。 在做直線運動時， 需要指明動作的起止點。 若做曲線運動， 則應該把動作所經過的中間路線加以說明， 例如兩臂經前至側平舉。

徒手體操動作存在一定的難度， 因此不適合我們， 如果你想要學習的話， 也是可以的， 但是要注意安全， 因為徒手體操動作有一些危險， 在學習的時候， 一定要注意自身的安全， 不能為了學習體操， 而讓自己的身體安全受到威脅， 這樣也是不划算的。