常常有產後媽媽抱怨說自己的奶水不足， 自己明明就很注重營養均衡， 為什麼還會這樣呢？母乳不夠怎麼辦？那這樣的媽媽就要檢討自己是不是有不良的飲食習慣：愛喝咖啡、喜好吃油炸食品等等， 如果有， 為了你家寶寶能夠喝上母乳， 還是要儘快改掉這些壞習慣。
今天小編除了要列出一些哺乳期媽媽應該注意避免的飲食習慣外， 還會給給位媽咪們推薦幾款催乳食譜， 媽媽們不要錯過哦。
不要在哺乳期吃藥
哺乳期間， 一般不建議媽媽使用藥物。 因為母親服用的大多數藥物成分都可以通過血液迴圈進入乳汁，
不要食用抑制乳汁分泌食物
日常生活中， 很多食物都會抑制乳汁分泌， 如：韭菜， 麥芽水， 雞肝， 豬肝， 人參， 豆腐， 茄子等。 有些家人為了給產婦補充營養， 會選擇用人參來燉湯給媽媽喝， 有些新進媽媽由於個人口味， 會喜歡吃豆腐、茄子， 這些食物其實都是抑制乳汁分泌的， 如果您是哺乳期媽媽，
不要食用刺激性的食物
對於媽咪來說， 應該遠離刺激性食物， 包括辣椒、酒、咖啡及香煙等。
酒 少量的酒可促進乳汁分泌， 對嬰兒亦無影響；過量時， 則會抑制乳汁分泌， 也會影響收縮， 故應酌量少飲或不飲。
咖啡 1杯150毫升的咖啡， 即含有100毫升的咖啡因， 正常人1天最好都不要超過3杯。 雖無證據表明它對嬰兒有害， 但對哺乳的媽媽來說， 應有所節制地飲用或停飲。
太過刺激的調味料 哺乳媽媽應加以節制。
不要多吃巧克力
巧克力固然誘惑著無數的媽咪， 但是小編建議， 媽咪在哺乳期的時候應該少吃巧克力。
巧克力中所含有的可哥堿會滲入母乳並且在嬰兒體內積蓄， 可哥堿會傷害神經系統和心臟，
這個理由是不是足夠讓各位媽媽先抵制一下巧克力的誘惑呢？
不要吃油炸食物
對於產婦來說， 油炸食物、高的食物， 且熱量偏高， 應酌量攝取。
有一些地方有一個非常有趣的坐月子傳統， 那就是讓產婦吃大量油條， 有的地方產婦坐月子要吃掉許多許多的“油撒子”， 其實這是不科學的舊習慣。 因為油炸食物難以消化， 產婦消化能力較弱， 而且油炸食物的營養在油炸過之後損失很多， 產婦吃了對恢復健康不利。 這些物質也會影響到媽媽的奶水， 從而影響寶寶。
不碰香煙和煙草
在哺乳期， 尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。 研究顯示， 尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響， 因此， 哺乳媽媽最好能戒煙， 避免吸入二手煙同樣重要！所以， 如果您周圍有正在哺乳期的媽咪， 就請在吸煙的時候與她們保持距離吧。
飲食合理、營養豐富是母親分泌乳汁的基礎， 科學、健康、均衡的飲食是保證高品質乳汁的必要條件， 因此新媽媽要重視食養。 如果營養不良， 乳汁的質和量就要受到影響， 所以， 乳母的膳食配製應做到食物種類多樣、數量足夠， 並具有較高的營養價值， 對於富含和鈣質的食物更應注意選用， 並調配成平衡的膳食。 小編特別推出催乳菜譜， 供各位哺乳媽媽參考。
催乳湯水 木瓜鯽魚湯
主料：木瓜 1只 鯽魚 1條
配料：薑 2片 鹽 適量
做法：
1、木瓜削皮去籽， 洗淨後去塊。
2、鯽魚去魚腮及內臟後洗淨晾乾後切塊。
3、鍋裡放油， 稍熱後下薑片爆香後分別將木瓜和鯽魚爆香。
4、將鯽魚和木瓜放入電砂煲中， 加入1升清水煲1小時後加入適量鹽調味即可。
Tips：鯽魚有健脾利濕， 和中開胃， 活血通絡、溫中下氣之功效， 對脾胃虛弱、水腫、潰瘍、氣管炎、哮喘、糖尿病有很好的滋補食療作用；產後婦女燉食鯽魚湯， 可補虛通乳。 鯽魚， 可是哺乳媽媽的不二之選哦。
催乳菜 豬腳花生湯
主料：豬腳 500g
配料：花生 適量 鹽 適量 薑 2片
做法：
1、將豬腳上的毛剃乾淨
2、把豬腳剁成塊放入盆裡
3、將豬腳和花生洗乾淨放入盆， 加入適量的鹽和水， 薑2片， 即可放入鍋裡燉
Tips：豬蹄甘咸平、能滋陰益氣血、通血脈。 其中含有大量膠質，是血小板生成的物質，有止血功效。豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，補血通乳，中醫常用于產後催乳。花生含有人體所必需的八種氨基酸，豐富的脂肪油，以及鈣、鐵、維生素E等營養物質，對女性也有催乳、增乳作用。
其中含有大量膠質，是血小板生成的物質，有止血功效。豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，補血通乳，中醫常用于產後催乳。花生含有人體所必需的八種氨基酸，豐富的脂肪油，以及鈣、鐵、維生素E等營養物質，對女性也有催乳、增乳作用。