長跑的訓練方法有哪些呢

長跑作為眾多的專案當中的其中一種， 它給我們身體帶來了眾多的優點， 一方面它鍛煉了我們的意志， 另一方面它可以鍛煉我們的身體， 能夠起到矯正頸椎的作用， 還可以鍛煉我們的心肺功能， 但是長跑的過程當中也有訓練方法， 那麼長跑的訓練方法有哪些呢？讓我們一起來看一下吧！

一、起跑後要力爭搶佔有利位置。 鳴槍後立即跑出， 應向跑道的內沿切線方向跑去， 這樣一個彎道會少跑3米多。 適時加速、拉開， 人多擁擠時可適當減速和換位。

二、靠近內突沿跑進， 靠內側跑。

三、合理調整好跑的節奏。

一般是跑二三步一呼氣， 跑二三步一吸氣。 隨著跑速的加快和疲勞的出現， 呼吸的頻率也增加， 可以採用跑一步一呼氣， 跑一步一吸氣的方法。 呼氣應該有一定的深度， 約占肺活量的三分之一， 而且要著重呼氣， 只有充分呼出二氧化碳， 才能充分吸進氧氣。 呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行， 冬季練長跑或頂風跑時， 為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉， 應將舌尖上翹， 微微舔住上齶。

四、“極點”的處理。 由於內臟器官的惰性使氧氣供應暫時落後於肌肉活動的需要， 再加上肌肉活動產生大量代謝產物不能及時運走。 因此， 跑一段時間後， 就會不同程度地出現呼吸困難、胸部發悶、四肢無力、跑速下降， 產生難於繼續跑下去的感覺，

稱“極點”。 極點是800米跑時一種正常生理現象， 它的反應程度與訓練水準高低、運動強度大小、準備活動是否充分等有密切關係。 訓練水準高的考生， 內臟器官和神經系統適應性強， “極點”現象出現得晚、程度輕、持續時間短。 準備活動充分， 能緩和“極點”的反應程度。 當“極點”產生時， 一定要以頑強的毅力堅持跑下去。 要加強呼吸的深度， 適當調整跑速， 這樣“極點”現象就會緩和， “第二次呼吸”也就出現了。

五、採用領跑、跟隨跑還是變速跑。 領跑法：如果在你這一組感到自己實力是最強， 那麼你就用“領跑法”。 跟隨法：如果覺得自己水準一般， 你可以用“跟隨法”， 跟隨跑時要用自己習慣的步長， 這樣可以放鬆省體力。 變速法：如果你平時訓練水準較好，

而且常用變速跑法， 那麼你就可以根據自己的速度感和節奏感， 採用“變速跑”跑進。

以上就是長跑的訓練方法， 要想提高自己的長跑技能， 就應該堅持不懈的去鍛煉， 不能3天打魚兩天曬網， 需要每天都進行鍛煉， 才能夠慢慢的提高自己的長跑技能， 經常鍛煉長跑的人， 身體會特別的健康， 所以這是一種非常健康的運動方法。