運動減腰腹部的方法有什麼

運動在我們生活當中是必不可少的， 特別是不但可以通過運動來健身， 而且還可以通過運動來減肥， 這也是平時進行減肥的時候我們首先要想到的方法， 特別是好的運動方法對於我們減腰腹部特別有好處， 這也是在平時的時候我們需要注意和使用的運動方法， 下面我們一起來瞭解一下運動減腰腹部的方法有什麼？

1、跳繩

跳繩在各類減肥運動中一直大受青睞， 因為在跳繩的過程中消耗的卡路里是最多的。 30—40分能消耗300千卡熱量， 而一碗白米飯的熱量， 大約為250千卡， 每減一公斤脂肪， 大約需要燃燒7700千卡熱量。

而且現在正值寒冷冬季， 跳繩運動能助你提高免疫力， 抵抗嚴寒。

以穩定的速度跳繩已經足以鍛煉到腹部和腰部， 但你如果稍微改變一下鍛煉方式， 效果會更好。 例如， 用變速或者花式跳繩， 向前或者向後跳， 同時速度可以時快時慢轉換， 都能讓腰腹部更多用力。 此外， 用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等變化， 也能增加腹部的鍛煉量。

2、爬樓梯

上下樓梯時， 主要使用的是大腿的前側肌群， 上樓梯時抬起身體， 下樓梯時支撐身體， 對腰大肌也有鍛煉的功效。 爬樓梯時上半身打直， 下半身運動的力量就會傳到腹部， 腹部肌肉也能訓練到。 若是辦公室或住家樓層不高的話， 從今天起就改成走樓梯吧。

爬樓梯的姿勢正確，

我們的減肥效果也會增強。 首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作， 否則很容易造成肌肉拉傷。 上樓時， 身體要微微的前傾， 跨步時手臂也隨著身體來回的擺動， 同時步伐要輕快， 不要過於用力踩踏， 避免傷害到關節和韌帶。 想要得到最好的瘦身效果， 就要堅持一定的頻率， 過快和過慢都不適合。

以上兩種運動對於減腰腹部是特別管用的運動方法， 在平時時候我們可以隨時隨地的進行， 主要是在生活當中就可以輕鬆完成， 另外也需要注意平時的生活和飲食習慣， 做到飲食和上結合， 這樣對於我們減腰腹部是特別有好處的方法。