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做什麼運動減腹部贅肉呢

減肥是好多朋友在進行一件事情, 有肥胖情況的朋友在進行減肥, 想有完美身材的女性也在減肥, 而且減肥的部位和方法都不一樣, 不管是什麼樣的方法或是目的, 減肥始終是我們生活當中的一件大事, 特別是對於腹部有肥肉或是對自己腹部不滿意的朋友來說, 選擇合適的運動方法是最重要的, 做什麼運動減腹部贅肉?下面我們來瞭解一下。

肩部仰起

同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥, 雙腿屈膝併攏, 大小腿成90度左右, 雙手抱頭, 一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位, 兩肩離地, 收攏下巴,

但上身不要過度仰起, 更不要做起來, 儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地, 兩腳也不要離地, 利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

仰臥起坐

雙腿屈膝併攏, 躺臥在地上, 腰背充分舒展在地面上, 手臂屈肘, 兩手抱頭, 肩胛骨往後仰, 令手臂儘量靠於地面上。 邊呼氣邊利用腹部施力, 仰起上身, 仰起的時候, 下巴往內收, 手臂微微前擺, 令手肘觸碰膝蓋, 同時雙腳不要離地, 再慢慢躺下恢復姿勢, 來回做幾次。

扭轉收腹

全身躺臥在地上, 雙腿併攏, 往前伸直, 手臂屈肘, 兩手托在後腦上下方抱頭。 然後右腿屈膝適度地收攏小腿, 往上屈膝抬起左腿, 令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直, 抬腿的同時, 右側上身往左前方仰起, 令右側肩離地,

右臂手肘儘量往左膝靠攏, 腹部施力受壓, 換邊後重做動作。

通過以上的介紹, 我們現在知道了做什麼運動減腹部贅肉, 這也是在平時進行減肥的時候最重要的方法, 一般減肥主張運動進行減肥, 在減肥的同時也讓身體得到了鍛煉, 是一種強身而且對健康有好處的減肥方法, 另外也要注意進行飲食的配合。

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