肥胖已經成為了現代很多人都會得的一種疾病。 到底肥胖症是怎麼引起的呢?如果發現自己的體重已經嚴重超標， 那麼一定要及時控制自己的體重。 到底肥胖怎麼辦才好呢?如何預防肥胖最有效果呢?
肥胖症是怎麼引起的
1、遺傳因素
多項研究表明單純性肥胖具有遺傳傾向， 肥胖者的基因可能存在多種變化或缺陷。 調查研究發現肥胖有一定的家族聚集性。 雙親均為肥胖者， 子女中有70%~80%的人表現為肥胖， 雙親之一(特別是母親)為肥胖者， 子女中有40%的人較胖。
2、進食過量
隨著經濟發展和食物供應豐富，
3、體力活動過少
兒童一旦肥胖形成， 由於行動不便， 更不願意活動， 以致體重日增， 形成惡性循環。 某些疾病如癱瘓、原發性肌病或嚴重智慧落後等， 導致活動過少， 消耗熱量減少， 發生肥胖症。
4、新陳代謝的降低
人到中年後由於新陳代謝率降低易發胖;營養不均， 只吃肉類和垃圾食品(沒有營養的食品)不吃水果蔬菜也會使新陳代謝率降低易而肥胖。
預防肥胖注意事項
以下是生活中預防肥胖應該注意的一些細節：
1、充分咀嚼後再吃
細細品嘗， 每一口咀嚼30次以上， 咀嚼得愈久， 飯後的能量消耗就愈高。
2、花點時間慢慢吃
用餐時間若沒有超過20分鐘， 腦部不會發出飽足信號， 所以要悠閒地進食。
3、吃飯時把電視關掉
“邊吃飯邊做事”是飲食過量的原因之一， 用餐時間要專心吃飯， 不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。
4、飯後要立刻轉換心情
用餐完畢後， 要立刻收拾餐具， 別讓食物一直擺在眼前， 這點很重要。
5、一天三餐， 規律地進食
規律的飲食生活， 能減少體脂肪， 避免拉長兩餐間的時間以及在深夜進食。
6、不要陪別人吃飯
若是家人的用餐時間各有不同， 在一旁陪著他們， 很容易便會多吃好幾餐， 請拿出你的意志力來。
7、限定吃飯的場所
限定好“只在客廳用餐和吃點心”， 如此一來， 平時在無意間所吃的零食便會減少許多。
8、留下剩飯
處理剩菜是主婦發福的元兇， 特別是外出用餐， 菜量很多時， 要記住拿出勇氣， 留下剩飯， 將剩菜往肚裡塞， 是最壞的情況。
肥胖症危害大， 一定要注意控制自己的體重。
肥胖患者的飲食原則
1、飲食應以八分飽為宜， 不可暴飲暴食。
2、儘量選油脂較少的瘦肉(如裡脊肉)。
3、主食及澱粉類食品， 淺嘗即可， 不可貪食。
4、充分攝取蔬菜。
能有效減肥的食物
1、山楂：山楂內含山楂酸、檸檬質、鞣質、皂苷、果糖、脂肪酶、維生素c等成分。 山楂所含脂肪酶能促進脂肪分解， 所以能降血脂， 並且還有收縮子宮、抗心律失常、降低血壓等作用， 因此是用於減肥的良藥。 但是要注意處於孕期的女性要謹慎服用山楂， 因為山楂有收縮子宮的作用，
2、橘皮：橘皮內含陳皮素、維生素B， 等成分， 能行氣化痰、健脾， 能降脂。 減肥時也多用之。
3、茯苓：茯苓內含茯苓酸、蛋白質、脂肪、卵磷脂、膽鹼、組氨酸等物質。 能健脾滲濕、利水消腫， 現代醫學研究認為其能降血旨， 有減肥作用。
4、赤小豆：赤小豆能利水滲濕， 內含蛋白質、維生索B。 、維生素B2、煙酸、鈣、鐵等物質， 具有減肥作用。
減肥食譜
1、赤小豆鯉魚湯：將活鯉魚去內臟等雜物， 把赤小豆50克、陳皮6克、辣椒6克、蔥薑蒜適量， 塞人魚腹內， 外灑適量鹽， 上籠蒸熟後， 即可食用， 有減肥、利水作用。
2、山楂減肥茶：生山楂、生薏米各10克， 橘皮5克， 荷葉60克。 荷葉曬乾， 上藥共研細末， 混合， 每天早上放入熱水瓶內用開水沖泡， 當日喝完：每日一劑， 連續服用100天。
結語：肥胖問題將直接影響著我們的身體健康。
