現在大多數人都喜歡吃鈣片來補鈣， 而鈣片一般都是飯後服用的， 實際上， 飯後補鈣並不理想， 那麼什麼時候補鈣效果最好呢?
鈣吸收和很多因素有關， 夜晚是骨骼組織新陳代謝的高峰期， 特別是半夜和淩晨， 低血鈣水準可刺激甲狀旁腺腺素分泌， 使骨鈣分解加快， 產生脫鈣， 引發低鈣血症， 嚴重者會使人體抽搐。 臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源， 阻斷體內動用骨鈣。 有資料顯示， 一般情況下， 補鈣最佳時間是在晚飯後1小時內， 以及睡前2小時左右這個時間段。 同時， 鈣與植物神經的穩定有關，
如何補鈣才好?
1、補鈣產品的選擇有講究
選擇一些鈣源好、吸收好、口感好、不刺激腸胃的嬰幼兒專用鈣產品;最好選擇單一元素的鈣產品;選知名度高的鈣產品， 但是不要盲目地跟著廣告走， 要看清鈣元素的含量以及吸收率和溶解度。 最好是諮詢醫生後再選擇補鈣產品。
2、用少量多次的方法
人體每次攝入鈣低於或等於50毫克時， 鈣的吸收率最高。 所以每次給寶寶服用鈣製品可以量少一點， 分成多次服用， 這樣可以保證一天當中很多時間都有鈣的補充。 如果一次就服用很多， 大量沒吸收的鈣就浪費了。
3、不要選擇碳酸鈣
碳酸鈣偏鹼性， 而寶寶的胃酸還很少， 所以碳酸鈣類補鈣產品會影響新生寶寶的消化。
4、讓寶寶睡前服用鈣片
睡眠期間最是長身體的時候， 也是骨骼對鈣吸收力最強的時候。 很多人都有過缺鈣抽筋的體驗， 一般是在睡夢中， 可見睡覺時最應補鈣。 可以在睡前給寶寶服用鈣製品， 讓鈣能充分吸收。
5、不要讓鈣遇見草酸
菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等都含有大量草酸， 草酸容易與鈣元素結合而影響吸收。 所以補鈣期間最好把蔬菜放到熱水中燙一下， 或是在飯前2小時或飯後3—4個小時服用鈣製品。
補鈣食物：
穀物
如果你正在減肥不適宜吃以上的食品， 那現在就來介紹一種熱量很低的補充維生素的方法，
魚
富含豐富脂肪的魚通常是維生素D的最好來源， 比如鮭魚、鱒魚、鯖魚、金槍魚、鰻魚都是不錯的選擇。 一般說來一隻3盎司的紅鮭魚片包含約450個國際單位的維生素e， 此外魚類中還含有對心臟健康有益的ω-3脂肪酸。
曬過太陽的蘑菇
像人類一樣有一些蘑菇在陽光的照射下也會產生維生素D。 但是一般的蘑菇都是在黑暗或者是大棚中培育的， 因此它們是不含有維生素D的， 如果想要吃到含有維生素D的蘑菇， 就需要在採購時看好蘑菇的品牌和是否在陽光下生長。
加維生素D的牛奶
在美國幾乎所有的奶牛都添加了維生素D， 但冰奶油和乳酪都沒有。 一般來說， 一個瓶8盎司的牛奶含有至少100個國際單位的維生素D， 而一瓶6盎司的優酪乳包含80個國際單位的維生素D。
但並不是所有的牛奶添加的維生素D的數量都相同， 具體的數值還是取決於包裝盒上的標注。
天然橙汁
很討厭乳製品?那沒關係從橙汁中也可以攝取到維生素D。
一杯8盎司的橙汁通常含有大約100個國籍單位的維生素D， 但這只是一個大約數值具體含有維生素D的數量還是根據橙汁的品質來決定， 那些天然的橙汁含有的維生素D更多。
